骑动感单车腿疼是怎么回事
学习啦在线学习网骑动感单车腿疼是怎么回事
学习啦在线学习网 动感单车是很常见的一种运动健身器材,很多人都会经常骑动感单车锻炼身体,尤其是男性朋友们。动感单车的运动强度大,健身效果好,因而深受人们的喜欢。下面是小编分享的骑动感单车腿疼的原因,一起来看看吧。
骑动感单车腿疼的原因
缺乏锻炼引起
学习啦在线学习网 平时根本不锻炼或较少锻炼,没有经过缓冲,就突然的进行大量的高强度动感单车锻炼,腿部肌肉一时适应不了,从而产生疼痛等不适症状。
运动量过大
骑动感单车的强度过大,时间过长,容易使得锻炼中产生大量的乳酸,不能及时排出的话,就容易堆积在体内,从而引起腿部酸疼。
学习啦在线学习网 车座太过向前或向后
动感单车车座前后的调整是能决定腿部弯曲的角度的。太过向前的车座会让腿弯曲程度增加,对膝关节的压力加剧;而车座太过向后的话,腿需要更加伸张才能踩动踏板,腿部肌肉容易因发力超过自身肌肉的承受范围,而导致肌肉出现拉伤产生疼痛。
踩踏频率过快
骑动感单车时,为了能跟上节奏,而用很快的踩踏频率来骑行,频率越快,腿部用力就越大,很容易就容易使得腿在骑行后出现酸痛或拉伤疼痛。
骑行姿势不正确
骑动感单车时,由于没有注意骑行姿势,像双腿向外撇、脚趾朝下等姿势都是能造成腿部在锻炼中受伤产生疼痛。
骑动感单车腿疼怎么办
进行冷敷处理
学习啦在线学习网 如果在骑动感单车中,因姿势或运动强度过大等原因,导致腿部肌肉被拉伤,要停止运动,及时的进行冷敷处理。对肌肉拉伤部位,采用冷水冲洗或毛巾包裹冰块进行冷敷。
骑行后进行拉伸
学习啦在线学习网 在骑完动感单车后,对腿部肌肉进行一些拉伸运动,能减轻运动过量带来的酸痛感。重心落于左手;尽可能拉大左膝与右脚的距离;身体向右转,目光向上看。
学习啦在线学习网 腿部肌肉酸痛进行热敷
学习啦在线学习网 由于乳酸堆积过多而导致腿部肌肉酸痛,可以在骑行后用热毛巾对酸痛部位进行热敷,能加速新陈代谢和血液循环,缓解肌肉疲劳,减轻肌肉酸痛情况。
进行按摩缓解
学习啦在线学习网 进行适当的按摩揉捏腿部酸痛的肌肉,可以帮助缓解肌肉酸痛,帮助加速乳酸分解排出。按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,避免加深受伤几率。
继续适当运动
由于之前不运动,突然骑动感单车而导致腿部出现酸疼感,想要减轻这种情况的发生,最好能继续适当的进行一些其他运动,像快走半小时,慢跑10分钟,散步30分钟等,能帮助缓解酸疼感。
及时就医检查
学习啦在线学习网 动感单车后如果出现强烈的腿疼,建议要及时的就医检查,以防肌肉拉伤或是其他腿部疾病引起。
骑动感单车腿疼的建议
1.最近几天泡热水澡,长时间,热水淋浴也可以,促进血液循环,加速肌肉内乳酸的分解。
2.适当做运动,比如,下蹲,爬楼梯。这样并不是让你难受,是针对疼痛部位运动加速血液循环,这样恢复别较快。但是做的不要太多,没事蹲起两下.
学习啦在线学习网 3.多喝水,正常吃饭,喝牛奶补充蛋白,保持睡眠质量,让身体自己恢复。
骑车出现腿疼现象,多数是因为长时间不运动,加上运动强度比较大的话,导致的肌肉拉伤,所以如果很长时间没有骑车的话,最好在骑车的时候,不要一次性骑的太远,如果骑得太远很容易导致出现腿疼的现象,可以泡泡热水澡,适当做做热身运动,大多数三四天就可以康复。
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