睡前做仰卧起坐的注意事项有哪些
仰卧起坐是非常方便而且简单的运动，而且在家里随时都可以做，在睡前做的话，还是要注意一些事情的。下面是小编分享的睡前做仰卧起坐的注意事项，一起来看看吧。
睡前做仰卧起坐的注意事项
睡前仰卧起坐不建议在床上做。
睡前做仰卧起坐最好在地上铺一个稍微软一些的毯子，在地毯上做也可以，不建议在床上做。当然，能在家配备一个专业的健身仰卧起坐器板最好的。
学习啦在线学习网 在床上效果会比在地板上做小很多。比如说，在床上一分钟能做35个，在地板上可能也只能做20多个。因为床上有一定的弹性，腹肌不会得到最大的锻炼。但是，在床上做仰卧起坐也会有一定的锻炼效果，只是比较少而已。
总的来说，做仰卧起坐时太软的地方作难度太大，但太硬的地方又会对头部的撞击比较大，也不好。如果在床上做的话不妨在床上垫一点硬的东西就没关系了。
睡前做仰卧起坐好吗
一般来说，睡前做做仰卧起坐挺好的，有益健康，顺便减减肥。
仰卧起坐是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。只是，注意这个睡前运动强度不宜过大(比如晚上睡前一次做50个左右，幅度别太大)，以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。而且，在睡前一两个小时，即晚上8、9点的时候适当做仰卧起坐还是其发挥减肥效果最好的时刻。
因为晚饭后或睡前2、3个小时体内的食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量，而且此时运动也不会影响夜间的睡眠(当然，这是建议在也不宜运动太过量的基础上)。而且，相比于其他的时间如午后3、4点，夜间仰卧起坐操作起来更加简便，人们一天在学习或工作，基本可以空出来的锻炼时间就是夜间了。
仰卧起坐的正确做法
1、与其他健身方式结减肥更有效
学习啦在线学习网 单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
2、动作到位不变形
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
3、节奏适中，不过快
学习啦在线学习网 正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
4、别用手抱头
学习啦在线学习网 很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍。
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