运动减掉啤酒肚的方法

　　啤酒肚是不少中年男人都有这个身体特征，最大的因素是营养过剩、缺乏运动的不良生活习惯。很多人都想减掉啤酒肚，下面由学习啦小编为大家整理的　运动减掉啤酒肚的方法，希望大家喜欢!

　　运动减掉啤酒肚的方法

　　1、游泳

　　游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。

　　2、呼拉圈

　　不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。

　　3、专项腹部运动

　　仰卧起坐：用手扶住耳朵，坚持锻炼增强腹部肌肉的力量，每日坚持锻炼，不少于20个。

学习啦在线学习网 　　可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩。

　　增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪，多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗，以便能让啤酒肚早日消失。其他推荐的运动方式有跑步、爬山、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等，也可以起到一定的减肥效果。

　　产生啤酒肚的原因

　　1、常吃快餐和应酬饭

　　一名33岁的男性白领(身高175cm，体重70kg)晚餐要吃应酬饭，即使每样菜只吃1、2筷子，热能摄入要比一位正常合理用餐的人高23%。如果不运动，这超出的热能就会转化成脂肪。

　　而蛋白质的摄入量将超过推荐量的118%;脂肪超过推荐量的100%。与此相反的是碳水化合物却只有推荐量的72%。从营养学的角度来说，经常吃应酬饭无异于慢性自杀。

　　2、活动少，热量消耗下降

学习啦在线学习网 　　吃完饭就坐在电脑前打游戏，或者躺在沙发上看电视;即便到二楼，也要上电梯前行;宁愿多绕圈找停车位，也不愿把车停远多走几步，是现在很多“啤酒肚”生活的真实写照。

　　3、压力过大

　　有研究报道，压力过大会引发腹部脂肪囤积。因为压力之下，人体皮质醇的分泌量增加，而高水平的皮质醇则刺激脂肪在腰腹部囤积增加。耶鲁大学的一项研究显示，压力与腹部脂肪含量呈正相关关系，也就是说，压力越大，腹部脂肪的囤积就越多。

　　4、基础代谢下降

学习啦在线学习网 　　男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。1公斤体脂肪只能消耗4-10千卡的热量，但1公斤肌肉组织消耗75-100千卡的热量。

　　夏季喝啤酒的误区

　　1、饮用不宜过量

学习啦在线学习网 　　啤酒的酒精含量不高，营养丰富。有的市民大热天畅饮啤酒，接连喝下四五瓶，喝下去的大量水分会很快排出，但酒精会迅速被吸收，使血液中的血铅量增高。如果整个夏天天天过量，会抑制、影响细胞的正常活力，也可能导致脂肪堆积而阻断核糖核酸的合成，造成“啤酒心”、“将军肚”，从而影响心脏的正常功能。大瓶啤酒容量一般为640毫升，建议每天饮用量不超过1000毫升。

　　2、熏鱼不宜配用

学习啦在线学习网 　　有个很重要的生活常识，就是在大量饮用啤酒时，所配菜肴中不宜有熏鱼、熏肉等烟熏食品。因为烟熏食品中含有机胺，烹调过程中还会产生多环方烃、氨基酸衍生物甚至苯并芘。当饮酒过量而使血铅含量增高时，烟熏食品中的上述物质与其结合，可诱发消化道疾病甚至肿瘤。

学习啦在线学习网 　　3、酒温不宜过低

学习啦在线学习网 　　存放在冰箱里的啤酒应控制在5℃至10℃，因为啤酒所含二氧化碳的溶解度是随温度高低变化的，啤酒各种成分在这一温度区间协调平衡，能形成最佳口味。温度过低的啤酒不仅不好喝，而且会使酒液中的蛋白质发生分解、游离，营养成分受到破坏。纯生啤酒通过无菌膜滤除酵母和杂菌，最后经无菌灌装而成。在5℃至10℃之间，纯生啤酒中各种营养成分和风味也最稳定。

　　4、酒瓶不宜捆扎

　　近几年，捆扎包装或非B字标记玻璃瓶包装的啤酒爆炸伤人的事时有发生，有的是消费者购买啤酒后用绳子捆扎酒瓶、回家途中发生碰撞而爆炸的。原封啤酒的瓶内有一定气压，环境温度高，瓶内压力也会升高，所以大热天购买啤酒特别得注意“防爆”，不要购买标签标识不规范、使用捆扎包装或非B字标记玻璃瓶包装的杂牌啤酒。