学习啦 > 生活课堂 > 品牌知识 > 酒水品牌 > 啤酒 > 男人怎么瘦啤酒肚

男人怎么瘦啤酒肚

时间: 素珍1113 分享

男人怎么瘦啤酒肚

学习啦在线学习网   腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,而男人身上的啤酒肚就是腹部肥胖的标准之一,男人怎么瘦啤酒肚呢?下面由学习啦小编为大家整理男人瘦啤酒肚的方法的资料,希望大家喜欢!

  男人瘦啤酒肚的方法

学习啦在线学习网   1、每天至少运动30分钟

学习啦在线学习网   日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

学习啦在线学习网   2、要一天三餐:不应忽略早餐和午餐

  如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

  3、在办公桌上放瓶水

  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  4、不要在外面吃饭

学习啦在线学习网   饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

学习啦在线学习网   5、不要一个人进食

学习啦在线学习网   要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

  6、注意酒量

学习啦在线学习网   酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

  饮食减掉啤酒肚的方法

  1、豆腐

  豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素,能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后滋养、瘦身、细腻肌肤亦很有好处。

  2、芋头

  芋头又称芋艿,口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒,是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用,又可用来制造菜品、点心。芋艿为碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡,产生美容养颜、乌黑头发的功效,还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及N种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化,故中医认为芋艿可补中益气。

  睡眠质量差容易导致啤酒肚

学习啦在线学习网   一般来说,青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长,男性深睡眠阶段也随之减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。

  “睡眠质量不高的男人很多都有啤酒肚,而啤酒肚男人往往睡眠状况也不太好。”美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时,发现了这个啤酒肚(向心性肥胖)与睡眠题目的双向关联性。

学习啦在线学习网   啤酒肚的形成原因很复杂,除了与遗网传、饮食、运动等因素有关外,很多人不了解的是睡眠质量差也是一大首恶。

学习啦在线学习网   人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的,其中表现得比较突出的是慢波睡眠(深睡眠)的质量变差,而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要,它在帮助机体消除疲惫、免疫抗病等方面都具有重要作用。

学习啦在线学习网   办公一族的中年男人要想改善睡眠质量,阔别啤酒肚,还是要从“动”字进手。只要保持消息结合、规律有序的生活,睡眠就会自然而然的来临;对于经常从事脑力劳动的中年男人来说,天天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼,中午抽出15分钟静息放松大脑,对于保持机体的消息平衡状态有很大的帮助,也能很好地促进睡眠。

3696196