三伏天怎么防中暑

三伏天要怎么防中暑

三伏天天气比较炎热，要处处小心，减少长时间待在高温区，日常多吃降温解暑的食物，下面是小编为大家带来的三伏天怎么防中暑，希望大家能够喜欢!

三伏天怎么防中暑

1、注意多喝凉开水

在环境气温达35℃以上时，人体余热的2/3将通过汗液蒸发来散失。出汗多了，会使钾、钠丢失，要注意多喝凉开水。开水在自然凉到20-25℃时，溶于其中的氯气等减少一半，而对人体有益的微量元素并不减少。茶水含钾，淡盐水含钠，适当喝一些温茶水或淡盐水能补充微量元素。

2、外出避开高温时段

学习啦在线学习网太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。且一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。

3、头晕即去阴凉处

上午10时后到下午4时前，是“三伏天”里最热时段。特别是烈日当空期间，应尽量避免外出游玩，老弱病者、婴幼儿及孕妇更应如此。若自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应立即离开高温环境，去阴凉处。

4、忌受热后“快速冷却”

炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

5、运动也可防中暑

夏季很多人喜欢游泳，此外还可以选择慢跑、快走、打太极拳、做瑜伽等缓和的运动形式。阳光是补足阳气的重要来源，因此夏天运动时尽可能选择在室外，可利用早晚阳光比较柔和的时间进行运动。

6、不宜佩戴金属首饰

学习啦在线学习网金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

7、午睡时间不宜过长

学习啦在线学习网午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

8、隔夜菜肴要烧开

大热天人体免疫力相对较弱，各类肠胃道疾病进入了高发期。要注意洗清菜刀及砧板，预防细菌性食物中毒。冰箱冷藏室的温度一般在0℃-7℃，这样的温度对大多数细菌的繁殖有抑制作用，但不会杀灭细菌。冰箱里隔夜菜肴食用前，要重新加热烧开。若仅放进微波炉转一会儿就吃，易引起肚子疼。

9、口渴后不宜狂饮

劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0、5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

10、多吃瓜果蔬菜

为了防止中暑平时可多吃些瓜果蔬菜，如冬瓜、黄瓜、西瓜、绿豆等，这些食品不但能清热解暑，更能补脾开胃以消暑热。在炎热夏天要尽量少吃牛羊肉、火锅等高热食品，这些食品会使人的中枢神经处于紧张兴奋状态，使内分泌水平改变，进而导致消化不良。

学习啦在线学习网11、饮食不宜过于清淡

学习啦在线学习网夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

12、不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

三伏天中暑了怎么办

高温高湿的环境下容易中暑，在此条件下进行高强度运动、劳动更容易发生中暑。老年人、孩童、体弱者没有高强度活动也容易中暑。三伏天有的产妇长衣长袖捂被子，也容易中暑。

学习啦在线学习网发生中暑，应迅速脱离高温、高湿、日晒环境，至阴凉处、通风处静卧，避免高强度运动和重体力劳动，有条件的要将病人置于空调环境，争取去掉衣物以帮助散热。神志清楚无吞咽困难者及时补充含盐清凉饮料，如淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等。轻者经以上处理即可恢复，重者需要至医院诊治。

中暑高热者要迅速降低核心体温(测量肛温或耳温)，争取在半小时左右将核心温度降至39摄氏度以下，同时注意生命体征、神志变化及各脏器功能状况，早期发现并处置并发症。医生会抽血检查多种生理指标，进行头颅CT等影像学检查，目的就是早期发现脏器功能障碍，早期干预、早期遏制脏器功能障碍的进一步发展。

降温多主张采取物理降温措施，利用传导、对流、辐射和蒸发的机制进行。如将身体(头部除外)浸于4摄氏度水中降温，但这种冷水会让神志清楚者感到非常不适，还要避免将体温降得过低;或者去除衣物，身上洒上温水，用风扇吹风加强蒸发降温;也可辅以冰毯或者包裹的冰袋置于大血管部位降温。

要注意，中暑的高热并不等同于感染性炎症所致的“发热”(即我们平时说的“发烧”)，因此不建议使用常用的解热药物(如阿司匹林、对乙酰氨基酚等)。另外，也不建议酒精擦浴。

三伏天中暑的症状

学习啦在线学习网中暑之后病人会出现恶心呕吐、体温上升、头痛、头晕、面色苍白以及浑身无力的症状，病情比较严重的患者还会出现昏迷。

学习啦在线学习网一旦出现中暑的症状，建议立即去通风性比较好的环境。病情比较严重的患者，还需要及时拨打120急救电话，去医院进行接受治疗，有利于中暑正常消失，降低对人体造成的危害。

学习啦在线学习网另外，在比较炎热的夏天可以多喝绿豆水，不要经常去温度比较高的环境，可以降低出现中暑的几率。

面对三伏天这种高温天气应注意些什么

学习啦在线学习网1、高温时段，减少外出

学习啦在线学习网尽量避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动、滞留。外出时，请选择在林荫道路上行走，并在阴凉处停歇。

2、正确防晒，合理穿着

如需外出做好防晒，穿着宽松、透气、浅色的衣物，佩戴帽子、太阳镜等防护用品

3、补充水分，清淡饮食

控制高糖、酒精饮料、冰镇品和辛辣刺激性食物的食用，多喝电解质水补充水分，多食用一些清凉解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。

三伏天中暑的分类

中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重度中暑。

先兆中暑表现为口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心悸、四肢无力等症状。出汗不多，体温略有升高，发热可能在37.5℃左右。应及时离开高热环境，短时间休息后症状可消失。

轻症中暑既有先兆中暑症状，又表现为面色发红、皮肤灼热等现象，伴有恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。发热往往会到达38.5℃。轻度中暑者经治疗后，一般4-5小时内可恢复。

重度中暑大多数情况是在高温环境中突然昏迷。之前常伴有头痛、麻木、眩晕、烦躁、肢体抽搐等，皮肤灼热绯红，体温常在40℃以上。