最健康饮食习惯

　　快速减肥瘦身，减肥有没有解救呢?当然有!今天要跟大家分享的就是7个快速减肥小妙招，能让你的减肥效果加倍哦!

　　最健康饮食习惯

　　快速减肥瘦身

　　尽管现在减肥秘诀和减肥药物层出不穷，瘦身仍然是人们的主要健康问题。大多数解决方案根本不切实际或者太费时间。其中，激烈的节食永远是最不可取的方法，这种方法会让你营养不良，给身体带来不可弥补的损害。要想轻松健康的减肥，还得遵循以下几个要点。

　　宣布减肥目标

　　减肥不是丢人的事情，不要羞于让你的减肥目标公布于众。事实上，身边的人在潜移默化中能帮助你达到减肥目标。把你的减肥想法告诉你的朋友和家人吧!造成了“众所周知”的心理压力后，每当你走向奶油蛋糕或者比萨时，你会自动停止，就算你忍不住，你的家人和朋友也会监督你的!

　　了解食物成分

　　想减肥，你必须对食物成分有所了解。请记住，非饱和脂肪酸是一种健康的好脂肪，人体需要这种营养来完成基本运作。超市里那些标有无糖、低糖的标签并不一定含有较少的卡路里。找一些其他食品来替代这些看似无糖但令你发胖的食物吧!例如，您可以选择不含鸡蛋、烧烤的食品和不加糖的鲜榨果汁。

　　多吃全麦食物

学习啦在线学习网 　　尝试多吃全麦(全麦面包、饼干和麦片)食物，而不是成品或加工食品。服用五谷杂粮能促进新陈代谢，常吃能让小花系统变得更加健康。全麦食物有助于减少饥饿感，特别是能把你对糖的渴望降到最低。

　　快速减肥瘦身 7个快速减肥小妙招

学习啦在线学习网 　　让水成为“减肥利器”

学习啦在线学习网 　　当你肚子饿了，或者在吃放前，养成喝水的好习惯。这是一个最简单而有效的能缓解食欲的方法。多喝水能提高新陈代谢的速度，让身体使用更多的热量，这意味着你每小时会失去更多的卡路里。

　　不要狼吞虎咽，细嚼慢咽减少食物摄入

　　试着慢慢吃，把吞咽食物这一动作转化为更多的咀嚼。这能保证你的每一口都能享受更多的美味，让每一口都能提供更多的饱腹感，确保你在餐桌上的卡路里摄入量仍然有限。与其每天吃单一的、大量的食物，还不如把食物分成小份来的实惠。

学习啦在线学习网 　　吃蛋清保证肌肉质量

　　减肥经常会引起蛋白质流失，消除我们的弹性肌肉。为了尽量减脂肪不减肌肉，需要确保每天吃鸡蛋清。但一定要去除蛋黄，因为它含有大量的胆固醇，对减肥无益。

　　杜绝吃零食的习惯

学习啦在线学习网 　　吃零食的想法是想减肥人的天敌。为了不让您因冲动而狂吃巧克力和饼干，多嚼些无糖口香糖吧!同时配上带有少许糖分的草药茶来调剂味蕾。这两样都是低卡路里食物，有助于保持味觉，无需耗费过多热量，防止您冲动去吃零食。

　　健康减肥法

　　第一天

　　早餐：低脂牛奶，半个苹果，全麦三明治。

　　午餐：糙米饭，香菇闷豆腐，菠菜煮牛肉，萝卜清汤。

　　晚餐：番茄通心粉，白菜瘦肉汤。

　　第二天

学习啦在线学习网 　　早餐：燕麦粥，酸奶水果沙拉。

　　午餐：素水饺，蔬菜什锦蛋花汤

　　晚餐：丝瓜紫菜汤，胡萝卜青瓜炒饭

　　第三天

　　早餐：番薯稀饭，清烫空心菜，梨子

学习啦在线学习网 　　午饭：番茄牛肉饭，椰菜香菇汤

学习啦在线学习网 　　晚餐：蔬菜凉拌面，双菌黄瓜汤

　　第四天

学习啦在线学习网 　　早餐：全麦吐司面包，低脂牛奶，奇异果

学习啦在线学习网 　　午餐：胚芽米饭，炒芥蓝，清蒸鱼，金针菇汤

　　晚餐：蔬菜火锅

学习啦在线学习网 　　最快速减肥法 一周快速减肥餐

　　第五天

学习啦在线学习网 　　早餐：什锦海鲜粥，番石榴

　　午餐：糙米饭，葱油鸡，素炒青椒，烫青菜，紫菜蛋花汤

　　晚餐：小半块蔬菜披萨，番茄蘑菇清汤。