什么方法可以快速减肥又健康

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学习啦在线学习网 　　最快速减肥法，眼见夏天一天天就要过去了，但是减肥效果依旧不佳。别着急，下面让小编来教你如何做最后的冲刺，以下就为大家推荐快速减肥方法，只要按照以下方法来搭配减肥餐，就能助你很快突破减肥平台期!

　　可以快速减肥又健康方法

　　第一天

学习啦在线学习网 　　早餐：低脂牛奶，半个苹果，全麦三明治。

　　午餐：糙米饭，香菇闷豆腐，菠菜煮牛肉，萝卜清汤。

学习啦在线学习网 　　晚餐：番茄通心粉，白菜瘦肉汤。

　　第二天

学习啦在线学习网 　　早餐：燕麦粥，酸奶水果沙拉。

学习啦在线学习网 　　午餐：素水饺，蔬菜什锦蛋花汤

　　晚餐：丝瓜紫菜汤，胡萝卜青瓜炒饭

　　第三天

　　早餐：番薯稀饭，清烫空心菜，梨子

学习啦在线学习网 　　午饭：番茄牛肉饭，椰菜香菇汤

学习啦在线学习网 　　晚餐：蔬菜凉拌面，双菌黄瓜汤

　　第四天

　　早餐：全麦吐司面包，低脂牛奶，奇异果

　　午餐：胚芽米饭，炒芥蓝，清蒸鱼，金针菇汤

　　晚餐：蔬菜火锅

学习啦在线学习网 　　最快速减肥法 一周快速减肥餐

　　第五天

　　早餐：什锦海鲜粥，番石榴

学习啦在线学习网 　　午餐：糙米饭，葱油鸡，素炒青椒，烫青菜，紫菜蛋花汤

　　晚餐：小半块蔬菜披萨，番茄蘑菇清汤。

　　第六天

　　早餐：坚果沙拉，苹果橙子汁，水煮土豆。

　　午餐：毛豆炒鸡蛋饭，白菜豆腐汤

学习啦在线学习网 　　晚餐：蔬菜炒米粉，双色菜花瘦肉汤

　　第七天

　　早餐：麦馒头，煎蛋，葡萄柚半个

学习啦在线学习网 　　午餐：汤素饺，酱油豆干

　　晚餐：牛蒡萝卜瘦身汤，糙米饭

　　当然，如果能在食用一周快速减肥食谱时配合合理的运动，相信效果会更为显著!

　　健康减肥注意事项

学习啦在线学习网 　　1)最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

　　2)4—7月是最好的减肥时间。

　　3)想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

学习啦在线学习网 　　4)运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

　　5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

学习啦在线学习网 　　6)早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

　　7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

学习啦在线学习网 　　8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　9)要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

学习啦在线学习网 　　10)偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃。

　　11)用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.