成功减肥的秘诀

成功减肥的秘诀

　　根据自身情况增加运动量，增大运动强度，控制饮食，避免创造过大的每日热量盈余……这些都是降低体重指数的必须条件。不过，有时就算你严格的遵照执行，瘦身效果也未必理想。成功减肥的秘诀有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

　　成功减肥的秘诀

　　秘诀1：找个人监督你

学习啦在线学习网 　　运动耐力差，意志不坚定，就算事后悔恨也经常因为一时的不满足而吃太多……既然你难以控制自己，就找个人监督你吧。你可以选择一个跟你一样有瘦身需要的朋友，互相监督，当然，也可以尝试寻求曾经瘦身成功朋友的帮助，让他督促你多多运动，不去碰那些不该吃的食物。

　　秘诀2：尝试更多的器械训练

　　天无间歇每日长时间奔跑在跑步机上体重就会掉下来并且不再反弹吗?别傻了，即使你通过有氧运动让脂肪从身上消失，只要基础代谢加速模式没有被启动，重新变胖不过是早晚的事。

　　我们建议你尝试一些器械运动，通过力量的锻炼来增强肌肉密度，一段时间之后你会发现，不仅身体的局部线条更加优美，体重竟然也会在不知不觉中降下来，这是因为你身体中新生的那部分肌肉再帮你提升基础代谢，消耗更多的热量。

　　秘诀3：严格控制糖分的摄入

　　比起脂肪，糖其实更加可怕，换句话说，即使你完全拒绝肉食和乳制品，只要不控制糖分的摄入(比如一杯可乐，或是咖啡里的糖)，想要变瘦也是不可能实现的事，要知道，糖分被吸收转化的速度要比脂肪快得多。

　　来自瘦身成功者的6个减肥秘诀

　　秘诀4：远离深加工食物

　　罐头，奶茶，薯片，香肠，速食面……你有没有想过正是这些看似美味“简单”的食物正让你的体重有增无减。深加工食品中不仅含有大量防腐剂，不利于健康，而且其中大量的糖分，盐分以及油脂更是不用怀疑的催胖剂，所以，想减肥还是远离它们吧。

　　秘诀5：改变你的出行习惯

学习啦在线学习网 　　每天出门去上班一定要开车或是招TAXI吗?当然不是，我们建议想要让体重降低的你改变以往的出行方式，尝试乘坐地铁或是公交车，虽然这样会麻烦一些，但你会在不知不觉中给自己更多消耗热量的机会。

　　秘诀6：找到真正适合自己瘦身方法

　　别人瘦身成功的经验可以拿来借鉴，但每个人的身体条件以及体能素质并不一样，因此还是要选一个真正适合自己的减肥方式。比如说，如果你的体重超标严重，就要着手从有氧运动开始，密集减脂，并且控制饮食;如果你想优化身体线条，使局部变得更加紧实，就需要配合一些核心训练来强化肌肉结构，使自己的状态看起来更棒。