运动减肥瘦身食谱
运动减肥瘦身食谱
学习啦在线学习网 运动减肥瘦身食谱,做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。运动减肥瘦身食谱有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
运动减肥瘦身食谱
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
学习啦在线学习网 3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
学习啦在线学习网 4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5、配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
学习啦在线学习网 3、中餐:优酪乳500克
学习啦在线学习网 4、晚餐:蔬菜汁200cc
学习啦在线学习网 5、就寝前:1-2杯水
学习啦在线学习网 NO.3(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
学习啦在线学习网 2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
学习啦在线学习网 运动减肥食谱 六种最热门的快速减肥食谱
学习啦在线学习网 NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
学习啦在线学习网 通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
学习啦在线学习网 NO.5(蜂蜜减肥法)
学习啦在线学习网 1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
学习啦在线学习网 2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
学习啦在线学习网 4、第五六天:正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
学习啦在线学习网 NO.6(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
小编提示:
学习啦在线学习网 1、绝对不吃宵夜,少吃零食
2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
学习啦在线学习网 3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
学习啦在线学习网 5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!