Junping健身操招式

Junping健身操招式

　　像个孩子一样去蹦跶吧，蹦蹦跳跳的Junping健身操6招就能帮你跳出高代谢体质，燃烧更多更多的卡路里之余，塑形的效果也是超人意料地好!只要学会维持好身体的平衡，简单轻松的跳跃运动也能够提高你的基础代谢，助力全身甩脂哦!

　　先来纠正你的姿势：

学习啦在线学习网 　　做正确的跳跃姿势时，下巴和脊椎保持平行，身体直立，目视前方，脚踝，膝盖在一直线上。甚至到肩膀和耳垂要保持一个直射角，以这样的状态保持站立就是正确动作的开始。

　　错误姿势1：这是女性朋友经常犯的一个错误姿势。臀部靠后，腰部过度弯曲，挺胸抬头。以这样的姿势原地跳跃的话，最终膝盖或者腰部都会“乱走”，说不定还会是身体受伤呢!女性朋友们千万要注意啦。

　　错误姿势2：肩膀向前弯曲，骨盆也向前凸出，下巴向上。这样的姿势会让跳跃达不到效果。

　　对于运动新手级别的运动者来讲，过分的高难度最终会导致动作没有办法好好地完成的。所以向大家介绍一下稍微舒适的轻松的，在生活中能够接触的到的跳跃动作。

　　Junping健身操招式

　　Jumping 1.PT体操跳跃

　　1、双脚展开比肩宽，两臂向上展开，手心向前。

　　2、两脚和并跳跃，胳膊肘向要不收拢。这个跳跃动作重复20-30次，对于刺激肩膀和背部有着一定的运动效果。

　　Tip：通过肩膀和背部的活性化运动，对于促进血液循环非常有益。

　　Jumping 2.前跃运动

学习啦在线学习网 　　1、膝盖微微弯曲，左脚微微向前弯曲做好向前跳跃的准备，上体微微向前倾斜保持稳定的状态。

　　2、以重心为基点向前跳跃，上体太过向前的话会使身体失去平衡而无法完成跳跃，要集中注意力保证自己的安全。步伐尽量大运动效果会更好，此动作往返30次。

　　Tip：向中间抓住身体的重心，这对于提高敏捷性和爆发力很有帮助，同时大腿也会变得纤细漂亮。

　　Jumping 3.纤体跳跃

学习啦在线学习网 　　1、找到一张凳子，双手按在凳子上面，增大动作幅度，双脚前后交换跳跃，反复20次。

　　2、前后交换跳跃后，实施增加强度的向左向右双腿交换跳跃。

　　Tip：双手按住凳子时，如果偏向于肩膀左边的话，手腕和肩膀都会觉得不适，所以手臂要在肩膀之下成一直线。只要姿势正确，这个跳跃动作对于塑造性感美腿相当有效哦。

　　Jumping 4.全身纵跃

学习啦在线学习网 　　1、双手触地，膝盖弯曲，目光直视指尖。

学习啦在线学习网 　　2、轻轻跳跃时，双腿向后伸展。

学习啦在线学习网 　　3、再回到双脚并拢的状态

学习啦在线学习网 　　4、双臂举起位于头部以上，动作重复20次。

　　Tip：跳跃的时候，收紧腹部，对于腹部及臀弹性的锻炼，上半身锻炼效果能够收到良好效果。

　　Jumping 5.深蹲跳跃

学习啦在线学习网 　　1、两脚与肩同宽站立，下巴和腹部收紧。

学习啦在线学习网 　　2、脊椎在维持一直线的状态下，臀部向后，膝盖弯曲90°，坐下成半蹲的姿势。

　　3、下蹲后向上垂直跳跃。动作重复15次。

　　Tip：比起一般的深蹲，对于消耗的卡路里更高，对于维持身体的平衡能力也更有帮助。在完成这个跳跃动作前，要先好好熟悉一下深蹲的动作。

学习啦在线学习网 　　Jumping 6.弓步跳跃

　　1、以正确的姿势站立，一条腿向前迈出一步，两手叉腰。

学习啦在线学习网 　　2、膝盖弯曲成90°，上体维持一直线，跳跃时双腿交换，反复15次。

学习啦在线学习网 　　Tip：膝盖不要比脚尖向前，这样容易造成损伤，因此，比起跳跃速度，更要关注跳跃姿势是否正确。