秋季减肥技巧

学习啦在线学习网 　　很多人都选择秋季减肥。秋天的确是减肥的好季节。由于天气转凉，因此不会动不动就出汗。但同样地由于天气的原因，脂肪堆积会更容易。所以除了平时坚持锻炼外，你还需要多注意一些秋季减肥技巧，这些可以帮助你成功瘦下来。秋季减肥技巧有哪些呢?下面小编为你整理秋季减肥技巧，希望对你有帮助!

　　秋季减肥技巧

　　1、控制好运动量

　　运动是减肥的克星。但是并不是说只要运动了就一定瘦。运动可以燃烧脂肪，运动量要控制好，既不能太低也不需要太高。太低的话，消耗的热量少于吸收的热量，太高的话，身体难以承受，也不利于坚持下去。

　　2、不要熬夜

　　熬夜会破坏新陈代谢，也不利于减肥。当然偶尔的熬夜关系也不会太大，但是如果熬夜变成一种习惯，会导致长期睡眠不足，令新陈代谢下滑，内分泌失调。

　　3、挨饿要不得

学习啦在线学习网 　　秋天减肥千万不要挨饿。挨饿一顿，说不定下一顿你就会大吃大喝。这样反而会令身体储存更多的能量和脂肪，最后的结果是令你发胖。

　　4、释放情绪

学习啦在线学习网 　　负面的情绪和压力会阻碍减肥的步伐。很多女生在烦恼等情绪不佳的时候会增加食量。当发现自己心情不好的时候要一定要引起警惕。不要让负面情绪影响减肥。释放压力可以亲近大自然，大声唱歌，写日记等。

　　5、早餐很关键

　　无论是秋季减肥还是其它季节减肥，都必须要吃早餐。食用早餐后的8小时之内，身体的脂肪会加速燃烧。

　　6、多喝水

学习啦在线学习网 　　无论是秋天天气干燥的需要，还是秋季减肥的需要，总之多喝水是必须的。但是多喝水并不是说无限量地喝水哦。保证自己至少每天喝1200毫升的水，预防干燥又有利于减肥。

　　秋季水果减肥食谱

　　1、草莓：最养颜瘦身的零食

学习啦在线学习网 　　草莓被称为減肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。

　　推荐减肥食谱：草莓牛奶

学习啦在线学习网 　　材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　①将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。

　　②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。

　　2、玫瑰：利促代谢最佳饮品

学习啦在线学习网 　　经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。

　　推荐减肥食谱：玫瑰花饮

　　材料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。

学习啦在线学习网 　　②将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀。

学习啦在线学习网 　　③将上述材料用滤网过滤，取出汁。

　　④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。

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　　3、红茶：暖胃刮油第一选

　　红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。

学习啦在线学习网 　　推荐减肥食谱：牛奶红茶

学习啦在线学习网 　　材料：牛奶250毫升，一小包红茶。

　　做法：

　　①将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。

学习啦在线学习网 　　②小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。