秋季健康小常识

秋季健康小常识

　　秋季的天气越来越凉，而且昼夜温差大，抵抗力不好的人就容易感冒生病，所以秋季不仅要注意饮食健康，还要经常锻炼身体。下面小编准备了秋季健康小常识，希望对您有帮助！

　　秋季健康小常识

学习啦在线学习网 　　运动适量防止损伤

　　从夏天的不爱动，到秋天的动起来，这其中还需把握好度，并非运动越多就越好。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。

　　秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。 另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。

　　何进行冷水浴锻炼

　　所谓冷水浴，就是用5至20℃之间的冷水洗澡。秋季的自然水温正是在这一范围内，因此很适合开始冷水浴锻炼，可以逐渐坚持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使人感到头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。据日本的研究者报告，哮喘儿童如每天用冷水沐浴1分钟或用冷水淋浴30秒钟，有可能防止哮喘发作并减少对药品的需要。

　　冷水浴锻炼需循序渐进：洗浴部位应“由局部到全身”、水温应“由高渐低”、洗浴时间也应“由短渐长”。常见的冷水浴锻炼有以下四种：

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　　(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长。

　　(4)淋浴，先从32℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。 冷水浴并非适合每个人。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

　　秋季补水防燥知识

　　一、水得慢慢喝。口渴时一下子喝进了几杯水，这样不科学。再渴，水也得慢慢喝，越急越不能解渴，更达不到补水的效果，所以也就不能正确地防燥。

　　二、以小分子能量水为主。喝水不仅仅是解渴，而是滋润，选择有能力清洁细胞毒素的水质，是秋季补水防燥的根本。

学习啦在线学习网 　　三、秋季防燥，就是给细胞补水。细胞缺水，人体的机能就如一台缺少“机油”的机器，缺乏润滑油的机器，时间长了会因为温度过高而导致停机。当然停机还会损坏机器的零部件，以后的功率就会大大下降。同理，人体的细胞缺水，细胞活力、能量就会大大下降，还会伴生多种疾病。

　　四、促进血液新陈代谢。血液好坏决定身体好坏，血液的质量取决于水的质量。血液充足，不含杂质，人的精神就好。

　　五、注意食物的搭配。虚火旺盛的人，宜吃清淡、清凉的食物，饭前还可适当喝些汤。怕冷的人，可以吃一些补气血、壮阳的食物，不可猛补，宜平补。

　　九种秋季茶饮防感冒

　　1.葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。

　　2.姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。

学习啦在线学习网 　　3.菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。

　　4.姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。

　　5.萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。

　　6.三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。

　　7.姜糖饮：鲜姜末3克、红糖(或白糖)30克，开水冲泡代茶饮。

学习啦在线学习网 　　8.桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。

学习啦在线学习网 　　9.菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。

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