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产后快速减肥方法

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  产后快速减肥生产是一件非常重大的事,对于整个家庭来说都是很重要的,女性在孕育出下一代以后,最困扰的就是发胖的身材,产后快速减肥方法有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!

  产后快速减肥方法

  1.勤加按摩

  在怀孕的时候就要经常进行一些身体上的按摩,这样能保持皮肤的润滑。

学习啦在线学习网   2.均衡摄取营养

  因为糖类与淀粉类是热量的来源,在摄取时,尽量遵守适量均衡的原则,一旦摄取过量,会转变成油脂或脂肪。

  均衡摄取营养

  并注意蛋白质的充足摄取,让胎儿也能健康地成长。如果你担心微量元素摄取不足的话,其实可以补充综合维他命。

学习啦在线学习网   3.经常听到孕妇肚皮痒痒的抱怨

学习啦在线学习网   孕妇的肚皮变大,就会有一些比较痒的症状,这时可以经常涂一些按摩霜来缓解。

学习啦在线学习网   注意事项有些妈妈在孕期大吃大喝,如果在孕前期体重增加过快,肚子迅速变大的话,也会加快妊娠纹出现的速度。

学习啦在线学习网   这时候,如果孕妈妈感觉肌肤出现瘙痒,并且有些发热,就得小心了,很可能就是要长妊娠纹了。

学习啦在线学习网   如果是疤痕体质的孕妈妈,说明肌肤的恢复能力不强,更要小心。

  完全不吃盐或调味品

  在怀孕的时候,妈妈都会增重,生产完以后,妈妈的身材就会多少有一些变化。

  妈妈都会增重

学习啦在线学习网   现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

学习啦在线学习网   换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。

学习啦在线学习网   因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

学习啦在线学习网   这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。

  如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。

学习啦在线学习网   1、实施阶段性食补

学习啦在线学习网   产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。

学习啦在线学习网   正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。

学习啦在线学习网   还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。

学习啦在线学习网   2、实施阶段性食补

  如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。

  等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。

  有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!

  除此之外,饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

  3、使用腹带和及时运动

  爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

学习啦在线学习网   使用腹带和及时运动

  不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

学习啦在线学习网   此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

学习啦在线学习网   一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。

  4、亲自哺乳

学习啦在线学习网   妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。

  每天制造乳汁,大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量。

学习啦在线学习网   一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!

  因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

学习啦在线学习网   以上所列的四大关键,可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。

  减重感言:减重,其实也是一个人意志力的反映。只要你真的想要,只要你真的想减,你就一定会得到自己想要的结果。

学习啦在线学习网   很多人减肥是跟风,并不知道什么是健康减重,也不知道如何健康减重。事实上,明确的目标与方向会给我们起到事半功倍的效果。那如何才能健康成功减重呢?

  5、健康成功减重

  减重策略

  觉得任何人想减重,设定目标很重要。把目标细分成几个小的目标来进行,就能够很好地将减重计划顺利持续进展下去。

  通过沟通分析得出,肥胖是由产后的热量消耗能力下降和饮食结构不合理造成的,所以首先帮助她改变饮食结构,逐渐养成合理的饮食习惯。其次,带领她积极进行产后瘦身运动,做到饮食运动相结合。

  想要达到减肥的目的,就需要合理的饮食控制,如果在消耗1000卡能量的同时又吃进1500卡能量,就起不到减肥目的。

学习啦在线学习网   早上用蛋白混合饮料做成营养奶昔作为代餐,每天代两餐(可以是三餐中的任何两餐,建议早餐和午餐),再吃一顿低热量营养均衡的晚餐。

  特别强调:在科学减重时,我们应当从平时的饮食上着手,不要过度节食,运用不健康的减重方法。在总热量摄取保持不变的前提下,尽可能地少食多餐,这样不会促使胰岛素过度分泌,从而也就不容易导致肥胖,因为胰岛素有促进脂肪合成的作用。少食多餐能够在均衡营养的同时保持健康的身体和美好的体型。

  6、减重贴士

学习啦在线学习网   每天进食时,可以考虑按照下面的策略进行配比。

  减重贴士

学习啦在线学习网   谷类300-500克,蔬菜500克,水果1-2个(自己拳头大的)。

  低脂或脱脂奶制品100克,豆类或豆制品50克,畜禽肉类50-100克,鱼虾类50克,蛋类20-50克,油脂类最多不要超过10克。

学习啦在线学习网   肉类以白肉为主,以蒸的烹调方式为主,蔬菜以烫的烹调方式。

学习啦在线学习网   按照这样的原则,基本就能达到荤素搭配、干湿搭配,进食种类丰富,营养摄入均衡,同时还有益于控制体重、科学减重。

学习啦在线学习网   结语:女性孕育下一代是一件非常伟大的事,很多妈妈在怀孕的时候,都是怀着非常母性的慈爱想法,但是生产完以后,就必须要面对身材的走样,所以对于产妇来说,快速恢复身材是她们的头等大事。希望以上文章对想要减肥的产妇有帮助。

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