秋季减肥食谱以及冬季减肥食谱

秋季减肥食谱以及冬季减肥食谱

学习啦在线学习网 　　秋季减肥食谱以及冬季减肥食谱都有哪些呢?不急，下面有准备精心为你准备的秋季减肥食谱以及冬季减肥食谱，就让小编带你一一讲解吧!

　　秋季减肥食谱以及冬季减肥食谱

　　秋季减肥食谱

　　一：

　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

学习啦在线学习网 　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　二：

　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

学习啦在线学习网 　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

学习啦在线学习网 　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　三：

　　早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

　　熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

　　晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

　　四：

　　早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

　　中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

　　晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵

　　五：

　　早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

学习啦在线学习网 　　中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

学习啦在线学习网 　　晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

　　六：

学习啦在线学习网 　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

学习啦在线学习网 　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　冬季减肥食谱

　　1、 西式包蛋

　　食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙

　　做法：

　　1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

学习啦在线学习网 　　2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

　　营养成分分析：

学习啦在线学习网 　　热量-417大卡

学习啦在线学习网 　　蛋白质-27公克

　　脂肪-29公克

　　碳水化合物-12公克

　　2、乳香田园蔬菜

　　食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克

　　做法：

　　1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用

　　2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

　　3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

　　营养成分分析：

　　热量-188大卡

　　蛋白质-8公克

　　脂肪-12公克

学习啦在线学习网 　　碳水化合物-12公克

　　3、乳香茄汁虾

学习啦在线学习网 　　食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

　　调味料：

　　蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许

　　做法：

　　1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

　　2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可

　　营养成分分析：

学习啦在线学习网 　　热量-164大卡

学习啦在线学习网 　　蛋白质-16公克

　　脂肪-8公克

学习啦在线学习网 　　碳水化合物-7公克

　　这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。

　　减肥用法

学习啦在线学习网 　　蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能。

　　第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　第二、三天：正常饮食。

　　第四天：只喝蜂蜜。

学习啦在线学习网 　　第五、六天：正常饮食。

学习啦在线学习网 　　第七天：只喝蜂蜜水。

学习啦在线学习网 　　第八天：正常饮食。

　　当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食，六分饱就好。

　　虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果。