运动安全健康知识的文章(3)
运动安全健康知识的文章篇3
一 赛前准备
学习啦在线学习网 1首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
学习啦在线学习网 3运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
学习啦在线学习网 5等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚
二 运动后的科学饮水法
补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题：
1饮水的质量。宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。
2忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。
学习啦在线学习网 3饮水的量。宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。
学习啦在线学习网 三 运动后五不宜
1 不宜立即吸烟。否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。
2 不宜马上洗澡。否则会引起心脏和大脑的供血不足。
学习啦在线学习网 3 不宜贪吃冷饮。否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。
4 不宜蹲坐休息。否则影响血液循环，加重肌体疲劳。
5 不宜立即吃饭。否则会增加消化器官的负担。
学习啦在线学习网 四 运动后该吃什么
许多健身爱好学习啦在线学习网者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。然而，事实正好相反。运动营养专家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。
国家射击队队医李晓东硕士认为，体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，加重了疲劳的程度。他建议，运动过后，应该吃些碱性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
五 关于肌肉酸痛
学习啦在线学习网 肌肉酸痛的原因：
学习啦在线学习网 1肌肉弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
学习啦在线学习网 3肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止?
学习啦在线学习网 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
学习啦在线学习网 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
学习啦在线学习网 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
学习啦在线学习网 六 关于运动中腹痛的 预防：
学习啦在线学习网 因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监督，定期做各项身体检查。慢性病，应坚持治疗。
学习啦在线学习网 锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。
学习啦在线学习网 准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与邀烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。
大家在积极锻炼的时候，一定要小心地保护好自己，防止运动伤害哦~~祝大家在运动会里获得好成绩。加油!!!
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