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上班族一日减肥餐食谱推荐好吃又营养

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上班族一日减肥餐食谱推荐好吃又营养

学习啦在线学习网   上班族每天做着,工作压力大,又不运动,很容易长胖。只能通过饮食来减肥了。上班族一日减肥餐食谱有哪些呢?下面是学习啦小编整理的上班族一日减肥餐食谱,欢迎阅读。

  上班族一日减肥餐食谱

学习啦在线学习网   1、早餐:由于一夜未吃东西,人体血糖下降,如果省略早餐,会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重,但要避免烧饼油条等油脂高的食物,餐后再吃点水果,会使你整天神清气爽。

  2、午餐:中餐选择面食时,避免炒面、方便面,而以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油。油炸类食物食用时,先要剥去油炸过的皮再吃,可减少热量摄取。

学习啦在线学习网   3、晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上却是一天活动机会最少的时候,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,会在体内转换成脂肪储存,长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主,适量增加蔬菜的量,还要记住睡前三小时内禁止进餐,夜宵最好不吃。

  一日三餐健康减肥食谱

学习啦在线学习网   早餐-优酪乳+苹果

学习啦在线学习网   一周拿出一天的时间为身体排毒,优酪乳中的乳酸以及益生菌可以帮助维持肠道菌群的平衡,促进代谢垃圾快速排出体外,而苹果中的水溶性膳食纤维配合粗纤维更适合排毒,必要的果糖和维他命还能为身体补充必要的能量。

  午餐-大蒜炒木耳+米饭

学习啦在线学习网   木耳可以帮助净化血液,促进血液流通顺畅,也正是由于木耳有极强的吸附能力,能够帮助清除体内的垃圾和毒素;大蒜中含有蒜素等营养成分,不仅能够增强人的免疫能力,还可以有效加速脂肪分解。

  晚餐-银耳百合羹

  同木耳一样,银耳也具有一定的解毒功效,同时热量更低,配合百合一起熬制,既能清热解毒,同时不增加额外的热量负担。

  银耳泡发洗净,与百合一同泡发放于电饭煲中,加入适量的水,熬制1小时或至银耳绵软即可,如果觉得口感不好可加入少量蜂蜜或冰糖。

  上班族减肥一周健康营养减肥食谱

  星期一

学习啦在线学习网   早餐:牛奶1杯,全麦面包2片,梨子1个。

  餐点:苹果1个。

学习啦在线学习网   午餐:快餐1份。

学习啦在线学习网   餐点:酸奶1杯,坚果几颗。

学习啦在线学习网   晚餐:红豆粥1碗,水煮蔬菜1份。

  星期二

学习啦在线学习网   早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。

  餐点:香蕉1个。

  午餐:快餐1份。

  餐点:酸奶1杯,圣女果几颗。

  晚餐:玉米粥1碗,凉拌木耳1份。

  星期三

  早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。

  餐点:梨子1个。

  午餐:快餐1份。

学习啦在线学习网   餐点:圣女果几颗,坚果几颗。

  晚餐:红枣莲子粥1碗,凉拌黄瓜1份。

  星期四

学习啦在线学习网   早餐:豆浆1杯,全麦面包1片,水煮鸡蛋1个。 餐点:香蕉1个。

  午餐:快餐1份。

学习啦在线学习网   餐点:酸奶1杯,黄瓜1小条。

  晚餐:玉米粥1碗,水煮鸡蛋1个。

  星期五

学习啦在线学习网   早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。

学习啦在线学习网   餐点:苹果1个,坚果几颗。

  午餐:快餐1份。

  餐点:梨子1个。

  晚餐:黑米粥1碗,虾仁炒西兰花1份。

  星期六

  早餐:水煮玉米1根,水煮鸡蛋1个。

学习啦在线学习网   餐点:柠檬汁1杯。

  午餐:米饭1小碗,鱼肉1份,西红柿蛋汤1份。 餐点:黄瓜1条。

学习啦在线学习网   晚餐:红豆薏米粥1碗,莴笋炒肉1份。

  星期天

学习啦在线学习网   早餐:蔬菜粥1碗,凉拌黄瓜1份。

  餐点:苹果1个。

学习啦在线学习网   午餐:米饭1小碗,凉拌油麦菜1份,紫菜蛋汤1份。 餐点:酸奶1杯,香蕉1个。

  晚餐:黑米粥1份,鲜藕炒荷兰豆1份

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