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小学生经常熬夜的危害

时间: 晓琼996 分享

  睡眠不足对大脑造成的危害是无法通过补觉来修复的。现在连小学生也习惯性熬夜了,那么,你知道小学生熬夜有哪些危害吗?下面是学习啦小编推荐给大家的小学生经常熬夜的危害,供大家参考。

  小学生经常熬夜的危害

  1、脾气暴躁

学习啦在线学习网   当人们专注在做某件事情时,若因为意外的干扰而被打断,会产生负面情绪;若睡眠不足,这种负面情绪更会被放大。

  2、头痛

  科学家至今仍无法找出背后的原因,不过有36~58%睡眠不足的人,醒来时会出现头痛的症状。

学习啦在线学习网   3、学习能力降低

  短期记忆是决定学习成效的重要关键,睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,也会影响学习效果。

  4、体重增加

  睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲增加,而且会更想吃高热量食物,同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起,导致体重快速增加。

  5、视线不良

  睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。

  6、心脏疾病

学习啦在线学习网   根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面的疾病。

  小孩子和大人失眠的原因

  小孩儿失眠主要是因为缺钙和其它一些营养素的缺乏,而大人的失眠情况就复杂一些,但仍以钙缺乏为主,绝大多数失眠的人在用上营养素后,最快的三天之内就可以熟睡了。但也有个别人效果不是很理想,主要原因包括这些人的性格类型、工作性质、心理问题和营养缺乏。补充营养素是给机体食物,是治愈失眠最合理的方法

  有一些人,他们不是睡不着而是睡不醒,每天觉很多,总也睡不够,白天夜里也睡,造成醒后还想睡,赖在床上不愿起,白天工作时容易头脑不清,记忆力减退,容易忘事等等,这些都说明您的身体处在透支状态,所谓透支,其实就是营养素供应不足的后果。各种各样的精神问题都是以营养素缺乏为基础的。因为精神压力是需要缓解的,而缓解这些压力的手段只有两个:营养素解压和有效的沟通,两者缺一不可。两者中以补充营养素为基础。

  熬夜后避免透支身体

  1、晚餐有讲究

  皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和养分的过度流失,因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等。忌食辛辣食物和酒精类饮料,最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

  2、睡前需护理

学习啦在线学习网   熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等),既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后,喷上一层保湿喷雾,再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜,不仅可以去死皮,还能修复皱纹令肌肤恢复光泽,效果显著。

  3、清晨最关键

学习啦在线学习网   没睡几个小时就要起床,也许你头痛欲裂,这时一定要以冷水洗脸,有条件的话可以服用一些保健品。出门后大口呼吸新鲜空气,让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作,可以舒缓筋骨,达到减压效果。

学习啦在线学习网   早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物,如豆浆、鸡蛋等,可以给大脑补充足够的养分。 如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素的保健品。

  4、富含维他命B群的食物是熬夜者的最佳选择

学习啦在线学习网   晚餐时多吃富含维他命B群的食物,维他命B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。

  熬夜的伤害尽量降低的方法

学习啦在线学习网   一,通过各种杂粮粥补充体力

  绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素;粥容易消化,不会给肠胃增加负担;能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养。

学习啦在线学习网   二,熬夜时可以准备奶制品

学习啦在线学习网   牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦。酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。

  三,准备豆制品来补充营养

学习啦在线学习网   豆浆,自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要,如果再搭配其他五谷杂粮,营养更加均衡。

  四,用坚果来当零食

  煮的花生,各种坚果(适量,品种多样也行)。坚果大多富含脂肪,而且以不饱和脂肪酸为主,是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳,提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳,使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火,不要贪嘴。

  五, 吃水果补充维生素

  水果不仅美味,还可以给我们补充很多的维生素、矿物质,以及膳食纤维,必和各种饮料健康得多。 吃水果要选适宜自己体质的,别吃太多了,更别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。

学习啦在线学习网   六,准备好补充能量食疗方——八珍胚芽粉

  熬夜消耗体力,所以为自己准备补充能量的食疗方——八珍胚芽粉很有必要,身体是革命的本钱,状况良好的身体是把工作完成好的首要条件。八珍胚芽粉这款食疗方主要是由血糯米、小麦胚芽、莲子、黑芝麻、红枣、芡实、紫薯、南瓜等常见的植物性食物根据合理的分量配置而成,血糯米、红枣具有补气养血的功能,紫薯、小麦胚芽能够起到健脾益气、补充营养的功效!公司男女白领选择这款食疗方是不会错的选择。


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