小学生经常熬夜的危害

时间：2017-07-03 16:52:06 晓琼996由分享

　　睡眠不足对大脑造成的危害是无法通过补觉来修复的。现在连小学生也习惯性熬夜了，那么，你知道小学生熬夜有哪些危害吗？下面是学习啦小编推荐给大家的小学生经常熬夜的危害，供大家参考。

　　小学生经常熬夜的危害

　　1、脾气暴躁

学习啦在线学习网　　当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪;若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。

　　2、头痛

　　科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。

学习啦在线学习网　　3、学习能力降低

　　短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也会影响学习效果。

　　4、体重增加

　　睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起，导致体重快速增加。

　　5、视线不良

　　睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。

　　6、心脏疾病

学习啦在线学习网　　根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。

　　小孩子和大人失眠的原因

　　小孩儿失眠主要是因为缺钙和其它一些营养素的缺乏，而大人的失眠情况就复杂一些，但仍以钙缺乏为主，绝大多数失眠的人在用上营养素后，最快的三天之内就可以熟睡了。但也有个别人效果不是很理想，主要原因包括这些人的性格类型、工作性质、心理问题和营养缺乏。补充营养素是给机体食物，是治愈失眠最合理的方法。

　　有一些人，他们不是睡不着而是睡不醒，每天觉很多，总也睡不够，白天夜里也睡，造成醒后还想睡，赖在床上不愿起，白天工作时容易头脑不清，记忆力减退，容易忘事等等，这些都说明您的身体处在透支状态，所谓透支，其实就是营养素供应不足的后果。各种各样的精神问题都是以营养素缺乏为基础的。因为精神压力是需要缓解的，而缓解这些压力的手段只有两个：营养素解压和有效的沟通，两者缺一不可。两者中以补充营养素为基础。

　　熬夜后避免透支身体

　　1、晚餐有讲究

　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

　　2、睡前需护理

学习啦在线学习网　　熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等)，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。

　　3、清晨最关键

学习啦在线学习网　　没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，有条件的话可以服用一些保健品。出门后大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。

学习啦在线学习网　　早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素的保健品。

　　4、富含维他命B群的食物是熬夜者的最佳选择

学习啦在线学习网　　晚餐时多吃富含维他命B群的食物，维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。

　　熬夜的伤害尽量降低的方法

学习啦在线学习网　　一，通过各种杂粮粥补充体力

　　绿豆粥红豆粥黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担;能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养。

学习啦在线学习网　　二，熬夜时可以准备奶制品

学习啦在线学习网　　牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。酸奶与水果搭配，酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。

　　三，准备豆制品来补充营养

学习啦在线学习网　　豆浆，自制的各种五谷豆浆，可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要，如果再搭配其他五谷杂粮，营养更加均衡。

　　四，用坚果来当零食

　　煮的花生，各种坚果(适量，品种多样也行)。坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。

　　五，吃水果补充维生素

　　水果不仅美味，还可以给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维，必和各种饮料健康得多。吃水果要选适宜自己体质的，别吃太多了,更别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。

学习啦在线学习网　　六，准备好补充能量食疗方——八珍胚芽粉

　　熬夜消耗体力，所以为自己准备补充能量的食疗方——八珍胚芽粉很有必要，身体是革命的本钱，状况良好的身体是把工作完成好的首要条件。八珍胚芽粉这款食疗方主要是由血糯米、小麦胚芽、莲子、黑芝麻、红枣、芡实、紫薯、南瓜等常见的植物性食物根据合理的分量配置而成，血糯米、红枣具有补气养血的功能，紫薯、小麦胚芽能够起到健脾益气、补充营养的功效!公司男女白领选择这款食疗方是不会错的选择。

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