肥胖的危害有哪些呢
肥胖的危害有哪些呢
学习啦在线学习网 肥胖是疾病的温床，肥胖容易导致多种疾病产生。下面是学习啦小编为你带来的肥胖的危害，一起来看一看吧。
肥胖的危害
学习啦在线学习网 1、增加糖尿病风险
学习啦在线学习网 肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。
2、引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。
3、肥胖者易患癌症
根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。
如何预防肥胖
1、提高认识。
充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。
2、饮食清爽。
采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加强运动。
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
4、生活规律。
养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。
腹部肥胖的注意事项
1、定时排便
学习啦在线学习网 其实有一部分肥胖者不是腹部脂肪多，而是排便不好，引起腹部便便堆积和胀气。所以要养成定时排便的习惯，不要有便不排，忍着，这样很易造成大家不通。需要解决便秘的问题。
2、多吃蔬菜水果
经常需要在外吃快餐的人群，往往吃不了多少蔬菜，这个时候往往菜的份量不足，会形成便秘，同时蔬菜水果不足也会引起可能吃更多高热量高脂肪的食物。所以可以在餐前适量吃个水果补充蔬菜的不足。
3、远离酒类
小肚腩也叫啤酒肚。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒的能量不是特别高，但其喝后身体感受不到其能量的存在，所以你还可以吃同样的固体食物。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
学习啦在线学习网 4、适量喝水或汤
特别在餐前适量的喝水和汤可以减少分量，同时水还可以提高代谢和润肠。老人就不常喝水，感受不到渴，所以我们不要学老人以免代谢低下。
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