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肥胖症对健康的危害

时间: 晓琼996 分享

肥胖症对健康的危害

  由更年期前持续发展而来的肥胖占绝大多数,而进入更年期后,肥胖约占女性肥胖的8%。下面是学习啦小编推荐给大家的肥胖症对健康的危害,供大家参考。

  肥胖症对健康的危害

  结肠

学习啦在线学习网   研究发现,肥胖与多数癌症都有相关性,但与结肠癌关联最大。在肥胖人群中,肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。原因是,加工肉食和红肉摄入过量,增加肠道息肉(早期结肠癌迹象)危险。另一原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。但这些因素增加结肠癌风险的具体机理尚不完全清楚。

  大脑

  美国加州大学洛杉矶分校一项新研究发现,与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。一般超重者的脑部组织也比正常人少4%,早衰8年。越胖的人所反映出的大脑认知功能越差。科学家认为,这与大脑神经纤维周围白质恶化有关。这会影响神经纤维传递信号。

  皮肤

学习啦在线学习网   其实肥胖对皮肤也会损害。肥胖症会导致体内激素变化,进而导致黑棘皮症皮肤色素沉着,增厚粗糙等和瘀滞性皮炎皮肤红肿发炎等,也会导致静脉功能减退,血流不畅,增加脚部溃疡危险。

  肺脏

  法国一项研究发现,与体重正常者相比,腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍,慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。研究人员表示,肥胖者肚子大会限制横膈膜,进而加大肺脏扩张难度。过多脂肪会增加体内炎症反应,一定程度上损害肺脏。通常腹部肥胖是指,男性腰围大于40英寸(约101.6厘米)。

  下半身肥胖怎么办好

学习啦在线学习网   1.保持良好的站姿坐姿

  平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。坐下来时,两腿自然摆放,尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后,要起身走走。

  2.坚持运动

  不管是哪一种肥胖类型,运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪,那么,你应该让自己下半身运动起来,多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过,如果你腿部属于肌肉类型的话,稍稍运动就会长肌肉,那最好避免腿部的过多运动,多做腿部拉伸运动,让肌肉更有线条感,而不是僵硬积块。

  3.按摩消肿

学习啦在线学习网   如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话,建议可以去做做按摩,帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好帮助你重塑下身优美曲线,减下身肥胖。

  4.饮食减肥

  当你控制热量以后,身体就没有太多多余的热量转化为脂肪,也就避免了肥胖问题。因此,平时要多吃低热量食物,控制一天饮食的总热量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。

  预防肥胖的运动

  1、模仿木偶

学习啦在线学习网   双脚直立于地,上半身保持平直,双脚自然分开,两臂向外抬起,肘部弯曲。先用左手向上,右手向下,同时身体向左倾。之后换右手向上,同时身体向右倾。如此反复多次。

  2、弯躬屈膝

学习啦在线学习网   两脚自然分开,双膝向下稍弯,同时将腹部肌肉和臀部肌肉收紧。然后将双膝向下蹲,尽量低一些,这样效果会更好,然后保持此姿势2秒钟,然后再站起来,重复做此动作,要反复多次。

  3、屈身控制

学习啦在线学习网   两脚自然分开,全身直立,将双手放在臀部。上身保持挺直,然后从髋关节处向前弯曲。此姿势保持8秒钟之后再向下弯曲,两手分别用力去抓小腿肚。腿要伸直,不可弯曲双膝,此姿势也要保持8秒钟才会有效。

  4、体侧抬腿

  双手放在地面,右膝跪在地上,左腿用力向外伸,且不可弯曲。之后做抬起,落下的动作,连做多次才有效。两条腿要互换来做此动作,要反复几次,效果才更好。

  5、向后踢腿

  将两臂伸直,然后放在地上支撑,此时双膝也要弯曲在地。头部朝下,同时左腿要向上踢起,踢到自己能达到的最高度。然后再向相反的方向做踢腿运动。如此反复多次后再换右腿做此动作。可以锻炼腿部肌肉,促进腿部血液循环,防止久坐可能引起的静脉血管病。

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