减肥期间不吃饭的危害
营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标。下面学习啦小编和大家一起学习减肥期间不吃饭的危害。
减肥期间不吃饭的危害
经不调或闭经
减肥不能采取不吃饭这样激进的方式，减肥不吃饭的最明显的就表现在让大姨妈不调。因为不吃饭让身体可用能量不足，摄入和消耗的热量负差过大，影响了身体的机能。身体会关闭一些不是生存所必须的生理现象，比如月经。
当身体出现月经不调或闭经，你该明白必须把减肥放一边，健康才是最重要的。
基础代谢率下降
学习啦在线学习网 一旦你开始进入减肥不吃饭的减肥误区，你身体的第一个反应就是立马降低新陈代谢，减少热量消耗，以保存生命能量。所以说，在不吃饭减肥，过度节食、节水的状态下，身体其实是不怎么消耗的;基础代谢率下降对减肥是有坏处的。
不吃饭减肥的做法很不明智，让身体消耗的能量更少，也就更难以瘦下来。
减肥早晚要反弹
减肥反弹是减肥不吃饭的坏处表现之一，只要你重新开始吃东西，身体就会加倍储存热量，让你之前的努力前功尽弃。饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉;反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体活力、新陈代谢也随之越来越差。
学习啦在线学习网 不要进入不吃饭减肥的误区，因为会让你减肥失败还得不偿失。
面色泛黄气色差
学习啦在线学习网 减肥期间必须摄入肉类，营养必须均衡。因为肉类有丰富的血红素铁，这个元素对血液的再造起到关键作用，也是让我们面色红润的身体条件之一。最丰富的肉类之一是牛肉。每周1～2次红肉瘦肉或肝脏类食物，每次50～75克是必须的。
面色不佳是就不吃饭减肥的坏处之一，你还要进这样的减肥误区吗?
吃得越少越便秘
减肥期间完全不吃饭，一天当中摄入的能量是变低了，但这可能会让身体出现便秘的情况。毫不夸张地说，节食与便秘是有直接关联的。节食越严格，便秘的情况就越严重，半个月下来就能搞得你心情焦虑、满脸长包。这种时候，除了吃饭、喝水、做运动，再没有什么什么方法能帮到你。
学习啦在线学习网 减肥也需要自己有个健康的身体，而不是让自己永远不吃饭，成为一具漂亮的干尸不是聪明女孩的减肥目的。
晚餐减肥吃什么好
土豆咖喱汤
热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g。
学习啦在线学习网 材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。
做法
1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。
学习啦在线学习网 2、在锅中倒入基本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的材料都倒进锅中，并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可。
鸡肉豆奶味噌汤
学习啦在线学习网 热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g。
学习啦在线学习网 材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。
做法
1、将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部。
2、将基本汤汁倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火，倒入豆浆，同时放入丛生口蘑煮一下。
学习啦在线学习网 3、最后放入土豆和小松菜，加点味噌调味即可。
方便快捷又营养的早餐
【韩式炸酱面】
1、自己喜欢的菜切成丁,葱花、姜末备用;
学习啦在线学习网 2、五花肉切丁,用料酒、盐腌制15min备用;
学习啦在线学习网 3、锅热油,下肉煸至略发白,加葱花、姜末炒香,下菜,加少许生抽翻炒;
4、将两大勺韩餐面酱加入锅中翻炒,再加入小半碗水,菜立马变黑,大火将酱汁收浓即可;
5、浇在面上,拌匀开吃。
学习啦在线学习网 【蘑菇意大利宽面条】
用料：宽面条、蘑菇、大蒜、橄榄油、黄油、海盐、黑胡椒、干辣椒、韭葱;做法：
1、大蒜切片，锅里橄榄油配黄油，下蒜片、蘑菇翻炒，加海盐、黑胡椒调味;
学习啦在线学习网 2、另起一锅煮宽面条，煮熟后将超好的酱汁浇在面条上，剪干辣椒、韭葱做摆设。
学习啦在线学习网 【排毒苹果白米粥】
1、白米150g洗净沥干，苹果1个洗净切片;
2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟;
3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可~排毒，美容，养颜它都ok的哦。
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