产后如何减肥最健康
产后如何减肥最健康
学习啦在线学习网 在现如今,每个人都是想要减肥的。不管是男人还是女人或者是孕妇,只要觉得自己身材不好都要减肥。那孕妇在产后应该怎么减肥呢?下面由学习啦小编为大家介绍产后如何减肥最健康,希望能帮到你。
产后如何减肥最健康
1.产后早期起床活动
产后过24时即应起床活动,两周后就可以做一般家务劳动,做产后操,做仰卧起坐动作,头部和腿部同时,向上翘的动作,以增强腹肌的收缩力,促进调节新陈代谢,消耗体内过多的脂肪和糖分,当然就可以防止产后肥胖,保持身体的苗条。
2.确认一天所需的卡路里
学习啦在线学习网 因为每一个产后妈妈宝宝的哺乳情况的不同,因此所需的卡路里也是不同的。如正常的哺乳喂养者一天需要2500卡,而需要哺喂牛奶则一天需要1800卡。
学习啦在线学习网 3.讲究食物质量
学习啦在线学习网 对于卡路里或其他营养物质的摄取,最要紧的是食物的品质,而不是食物的“量”,质量不好,吃再多也没用。
4.严控脂肪的摄取
怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此,产后不可食用过多含油脂的食物,如甜食及泡面类食品,否则,乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。
学习啦在线学习网 5.煮过的蔬菜比生的好
蔬菜含丰富的维它命,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。
6.多吸收水分
多吸收水分可促进母乳的分泌,水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为“一举两得。
产后的减肥食物推荐
学习啦在线学习网 (1)冬瓜:可抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜性味寒,有祛湿利尿、清热解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮汤。
(2)黄瓜:可抑制脂肪形成,其性凉,有利水、清热解渴之效,有助减肥。
学习啦在线学习网 (3)山楂:含山楂酸、维生素C、黄酮等。
学习啦在线学习网 (4)海带:可消脂,其性寒,可软坚散结,下气,久服人瘦。
(5)海蜇:富含多种矿物质、维生素,有清热、消积、润肠之功效。
(6)赤小豆:有健脾明目、利水除湿之效。
(7)茶:有降血脂、清热利尿、调整糖代谢多种作用。以乌龙茶效果较佳。
学习啦在线学习网 (8)魔芋:可增加饱腹感,减轻饥感,因其含热量低,能很好地防止能量摄入过多。
学习啦在线学习网 (9)兔肉:富有高蛋白,脂肪含量低,是减肥过程中很好的蛋白质来源。
其他如豆类(豆芽、豆制品)、萝卜、苦瓜、丝瓜、芹菜、菜花、芦笋、木耳、紫菜、薏米等均有一定辅助作用。
在现如今,每个人都是想要减肥的。不管是男人还是女人或者是孕妇,只要觉得自己身材不好都要减肥。那孕妇在产后应该怎么减肥呢?下面由学习啦小编为大家介绍产后如何减肥最健康,希望能帮到你。
产后的减肥食物推荐
(1)冬瓜:可抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜性味寒,有祛湿利尿、清热解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮汤。
(2)黄瓜:可抑制脂肪形成,其性凉,有利水、清热解渴之效,有助减肥。
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学习啦在线学习网 (4)海带:可消脂,其性寒,可软坚散结,下气,久服人瘦。
学习啦在线学习网 (5)海蜇:富含多种矿物质、维生素,有清热、消积、润肠之功效。
(6)赤小豆:有健脾明目、利水除湿之效。
(7)茶:有降血脂、清热利尿、调整糖代谢多种作用。以乌龙茶效果较佳。
(8)魔芋:可增加饱腹感,减轻饥感,因其含热量低,能很好地防止能量摄入过多。
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