做家务对身体有哪些影响

学习啦在线学习网 　　有时候做家务会很累，因为你身体热量在消耗。做家务也是一种身体活动，你知道做家务对身体有哪些影响吗?有哪些好处呢?以下是学习啦小编为你整理的家务对身体有哪些影响，希望能帮到你。

　　做家务对身体有哪些影响

　　①做家务是全身性运动。

　　在做家务时，发现，一会儿需要弯腰、一会儿需要抬胳膊，擦擦洗洗、搬这搬那，动作的种类、角度都不同，比平时快走、做操用的肌肉还多。我正弯腰叠着衣服，就感觉后背的某条肌肉“噌”的拉开了，立刻感到一股舒服的酸痛感。以前那里一定是血液不通，现在通了，反而感到酸痛了。

学习啦在线学习网 　　②做家务也算是身体活动。

　　《中国居民膳食指南》建议：

　　每天累计各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周约40000步活动量，其中包括日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动，也就是说，除去体育锻炼，其他的各种活动，都算入这6000步的活动量的。

　　如果是超重或肥胖的人，最好每天累计达到8000~1000步活动量，每周最好包括2~3次20分钟每次的抗阻力肌肉锻炼。

　　对于家务部分：

　　整理床、站立，每20分钟相当于1000步。

学习啦在线学习网 　　洗碗、熨烫衣物，每15分钟相当于1000步。

　　收拾餐桌(走动)，做饭或准备食物，每13分钟相当于1000步。

　　擦窗户，每11分钟相当于1000步。

　　手洗衣服每9分钟相当于1000步。

　　扫地、扫院子、拖地板、吸尘，每8分钟相当于1000步。

学习啦在线学习网 　　③建议在室内进行瑜伽、八段锦、易筋经、导引术、7分钟健身等运动以弥补运动量不足的问题。

　　勤做家务练出好身材

学习啦在线学习网 　　如果告诉你，只要做家务时做些小改变，就能练出魔鬼身材，相信你一定会立刻爱上做家务。

学习啦在线学习网 　　“从健身的角度来看，劳动和运动是不同的概念，效果大不一样。”苟波副教授告诉记者，劳动虽然也能出汗、确实也在“动”，却无法像体育运动那样改善心肺耐力、肌力、柔韧性等。而且，适量运动有助于增强体质、缓解压力、振奋精神，大部分人在做家务时无法达到这一效果。然而，“如果能转变态度，把运动融入劳动中，可能会更好地促进我们的健康。”苟波说。

　　拖地，减肥还塑胸

　　拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。

学习啦在线学习网 　　擦桌子，告别上臂赘肉

学习啦在线学习网 　　擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。

　　晒衣物，转出小蛮腰

学习啦在线学习网 　　背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。

　　擦窗，拉伸身体

　　擦玻璃是家庭主妇们最不喜欢的家务了，但其实擦窗能拉长你的身体，有效塑形。左右手各拿一块抹布，右手向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手向右边顺时针擦拭。

　　为啥有时做完家务浑身酸痛?

　　做家务时，经常使用的局部肌肉、关节及骨骼，都处于持续性的紧张状态(关节压力增大，软组织一直紧绷)，容易产生疲劳感，时间长了会造成肌肉劳损，比如拖地时弯腰多了，可能会造成腰肌劳损。很多人拖完地就感觉腰酸背痛，这可能是你做家务的方式不对。拖地或使用吸尘器时的姿势，很容易给腰部带来极大负担。其实用力点不应该放在腰上。

　　正确姿势：一腿前迈，做到前腿弓、后腿绷，再配合手肘用力，尽量挺直腰杆(微弯即可)。另外，建议调节手柄长度(手柄的长度不够，人自然而然需要弯腰用力)。这样不但可以预防腰部扭伤，还能锻炼一下大腿肌肉，活动膝关节。擦桌子时，也可以避免弯腰去擦，宁可麻烦点蹲下来或坐着擦。