炖牛肉的做法

学习啦在线学习网 　　牛肉是冬天进补的好食物。牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。你想知道是炖牛肉是怎么做的吗?下面学习啦小编给你介绍一下炖牛肉的做法。

　　一.炖牛肉的材料准备

　　牛肉：2000克;

学习啦在线学习网 　　料酒：1汤匙; 酱油：1/2汤匙; 葱：2棵; 姜：1小块; 十三香：1包; 黄酱：1汤匙; 八角：2个; 花椒：30粒; 干山楂：少许; 水：适量; 食盐：适量;

　　二.炖牛肉的做法

学习啦在线学习网 　　1.牛肉适量洗净备用

学习啦在线学习网 　　2.切方块(不要切得过小，熟后缩水)

　　3.锅中放入适量冷水，把牛肉块放入锅中，中火焯水去沫

　　4.边焯水边用筷子将焯好的牛肉夹入盆中(这样血沫去得更干净，不用另外冲水去浮沫)

　　5.牛肉焯水去沫的同时，加热高压锅，水量淹没肉块两个指关节为宜(如要用汤，水可加量)准备好调料盒和其他调料

　　6.水开后，把焯过水的牛肉放入高压锅，倒入稍许料酒、酱油，加入葱结、姜片、十三香料包、一大勺黄豆酱和调料盒(里面可放入八角、花椒和干山楂)，大火烧开，盖上高压锅盖，小火焖炖30分钟左右(酱油和黄豆酱量大的话可不放盐，如加盐最后放即可)

　　三、牛肉营养价值

　　1.牛肉富含肌氨酸

　　牛肉中的肌氨酸含量比其它食品都高，使它对增长肌肉、增强力量特别有效。进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，可以有效补充三磷酸腺苷，使训练能坚持得更久。

　　2.牛肉含维生素B6

　　蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6越多。牛肉含有足够的维生素B6，帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢合成，有助于紧张训练后身体的恢复。

　　3.牛肉含肉毒碱

　　鸡肉、鱼肉中肉毒碱、肌氨酸的含量低，牛肉却含量高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

学习啦在线学习网 　　4.牛肉含钾和蛋白质

　　钾是大多数运动员饮食中较缺少的矿物质。钾水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，影响肌肉生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

学习啦在线学习网 　　5.牛肉是亚油酸的低脂肪来源

　　牛肉中脂肪含量低，却富含结合亚油酸，潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

　　6.牛肉含锌、镁

学习啦在线学习网 　　锌，一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

　　7.牛肉含铁

　　铁是造血必需的矿物质。鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比，牛肉中富含铁质。

　　8.牛肉含丙胺酸

学习啦在线学习网 　　丙胺酸是从饮食的蛋白质中产生糖分。你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，使你能够继续进行训练。氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

学习啦在线学习网 　　9.牛肉含维生素B12

　　维生素B12对细胞产生至关重要，红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12促进支链氨基酸的新陈代谢，供给身体进行高强度训练所需的能量。

学习啦在线学习网 　　10.牛肉的食用多样化

学习啦在线学习网 　　连续几周甚至几个月日复一日地食用，鸡胸令人生厌。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉、细肉片在滋味和口感上都不同，单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。