冬天吃什么水果减肥最有效
学习啦在线学习网冬天吃什么水果减肥最有效
学习啦在线学习网 冬季要多多补充水分，而水果就是非常好的补水来源，并且冬季吃水果还能够起到非常好的减肥效果，冬天吃什么水果减肥最有效？下面学习啦小编为大家推荐一些冬天减肥最有效的水果，希望大家有用。
冬天减肥最有效的水果：香蕉
香蕉一直是减肥餐单上的热门水果，热量含量不高，同时又富含膳食纤维。一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，而一碗白饭量，相比起来香蕉卡路里要低一些。因此香蕉对减肥相当有效，而且香蕉富含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非好的选择。
减肥小贴士：
如果想要通过吃香蕉，坚持一个星期，每天想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是绝对不可以吃别的食物，另外要多喝水，冰冻的香蕉也不能吃，那样太容易冻坏肠胃了，影响到肠胃的功能就非常不好了，早上食用香蕉时应饮用常温水。一天当中也应该勤喝水，没有特别规定一天必须喝多少水，只是勤喝水就行了。
如果你感觉不能不吃饭的话，那么就早餐用香蕉减肥法，午饭、晚饭和平常一样吃，不需要控制午饭的量。但是午饭的话可以适量的增加米饭的比例，减少菜肴的摄入，晚餐的话要尽量选择少吃米饭，菜肴也尽量只吃清淡的，比如水煮白菜之类的。虽然香蕉减肥方法着重是早餐吃香蕉，但是亲们也要根据自身的体质决定好吃香蕉的量，避免适得其反，同时一定要保证好良好的作息时间，才能让机体进入良好的代谢循环当中。
冬天减肥最有效的水果：葡萄柚
学习啦在线学习网 葡萄柚是冬天减肥值得推荐的水果之一。葡萄柚含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。葡萄柚中含有一种自然果胶的特殊营养成分，能减低血液中的胆固醇，也是一种热量很低的水果，每天吃完晚饭后吃点葡萄柚，这样能够避免身体吸收过多营养而变成赘肉，还能保持完美的身形哦。
减肥小贴士：
学习啦在线学习网 1、早餐：葡萄柚半颗，蛋两颗，培根两片
学习啦在线学习网 2、午餐：葡萄柚半颗，菜跟肉吃到饱(任何煮法都可，油炸除外)
学习啦在线学习网 3、晚餐：葡萄柚半颗，菜跟肉吃到饱(任何煮法都可，油炸除外)
冬天减肥最有效的水果：橘子
学习啦在线学习网 橘子是冬季的热门水果，冬天里聚在一起请客吃饭、饮酒的聚会多，多食用油腻的饭菜、过度喝酒，影响食欲，橘子酸甜可口，是饭前开胃的最佳水果。而且橘子的减肥效果也是非常显著的哦，这主要就是由于桔子之中含有丰富的纤维质，这种水溶性纤维素在进入我们的身体之中，你能够有效的吸收水分而进行膨胀，这样提及增大之后就会让胃部的神经认为身体已经吃饱了，这样就能够起到减肥的效果。建议，如果想要获得很好的减肥效果，那么可以在每天饭前服用一个桔子，这样能够有效的降低食欲，起到很好的减肥效果。
减肥小贴士：
1、早餐：起床之后服用一杯加了少量食盐的温开水，然后吃一个煮鸡蛋还有一碗粥。
2、中午：这个时候喝上一碗蔬菜汁还有适量的鱼肉以及一碗米饭。下午时间段如果饿了，那么可以吃上一个橘子或者是橘子汁。
学习啦在线学习网 3、晚餐：一份素菜以及一碗米饭。晚饭一个小时之后可以吃上一个橘子。
学习啦在线学习网 这种吃法最好能够长期坚持服用，这样不仅能够起到减肥的作用，同时还能够长期保持一个好身材。在每天的蔬菜选择方面，可以根据自己的喜好来进行搭配，但是一定要少吃一些比较油的食物，并且平时也要进行适当的运动，这样减肥效果就更好了。
冬天减肥最有效的水果：苹果
如果要问冬天吃什么水果减肥最有效，苹果绝对是首选，每100克才有50卡路里，苹果有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。苹果尤其是青苹果中的纤维素和多酚类物质不会被胃酸分解，可增强饱腹感，防止过量饮食。另外，当这些物质进入肠道后，在肠道细菌作用下发酵，有益肠道蠕动和健康。
减肥小贴士：
苹果减肥法一天可以5个苹果。吃得再多也没有用，最好不多于7个。从苹果减肥法原理分析，每天吃再多苹果，热量还是会比也要比平常少。但这种方法减掉的主要都是水分，易消耗的物质。消耗的并不是脂肪，因此，体重很可能会反弹，减肥减脂效果并不理想。
苹果减肥期间一天吃5个苹果就可以。早中晚及加餐都可以，自己安排好。不同种类的苹果都可以吃，但一定要新鲜，而且是越新鲜越适合减肥。特别是刚刚采摘的，鲜嫩苹果具有独特的清香，含有的酶也多，可以提高新陈代谢，改善身体环境。
不过，苹果减肥这种方法也存在一些缺点的。首先是体重极易反弹。这是一种快速瘦身方法，减去的都是水分。瘦身期间，我们的身体会缺乏蛋白质，肌肉会被损耗减少，热量就更难消耗了，导致脂肪堆积。一旦停下来很快就会反弹了，减肥也会越来越难。
冬天减肥最有效的水果：番茄
番茄也是冬季减肥的王牌水果，番茄中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。此外，对于那些“大胃王”来说，西红柿中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主：它们能强有力地令胃膨胀，刺激饱食中枢，一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号，一边加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。更神奇的是，西红柿居然能和两位“减肥大敌”和平共处。当它和油脂类一起食用时，不仅吸收效果更好，还可消除便秘;而当它和碳水化合物一起食用时，则能有效降低血糖生成指数，使血糖值不易升高，从而创造易于减肥的体内环境。
减肥小贴士：
当你下定决心要开始“晚间西红柿减肥”生活时，请记住，必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素。
1、生吃西红柿：可吃两个大西红柿。红色系(通常大红色、皮硬、不易剥开)要比桃色系(通常偏黄色，皮通明且薄，易剥开)更好，所含番茄红素是桃色系的3倍，或者吃17个小西红柿，也称圣女果，营养成分更高，胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5～2倍。
学习啦在线学习网 2、喝番茄汁：可饮用一瓶番茄汁。假如想要效果更明显，推荐每天喝2～3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。
3、用西红柿做菜：番茄酱或西红柿泥，可使用近4大勺(分别为80克和60克)。如果是西红柿罐头，可使用1罐(170克)。番茄酱与西红柿蔬菜泥都是加工后的食品，所含番茄红素要比生西红柿更多。
冬天减肥最有效的水果：猕猴桃
学习啦在线学习网 对爱美的女士来说，猕猴桃是最合适的减肥食品，因为它虽然营养丰富但热量极低，其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收，还可以令人产生饱腹感。在猕猴桃里含有丰富的肉碱，肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一，可以将体内多余的体脂肪转换为热量。人体内的肉碱约在20岁时达到高峰，其后便开始减少，因此，吃猕猴桃也同时增补减肥的有力帮手。因此，猕猴桃是减肥与兼顾营养的最佳选择。另外，猕猴桃的维他命C非常丰富，能帮助你防止便秘、美化肌肤。所以，把猕猴桃列入减肥水果的排行榜也是实至名归的哦!
减肥小贴士：
1、天天吃一～三颗奇特果。
2、早餐吃一颗奇特果，并且喝一杯水，觉得不饱的话，搭配豆浆或是优格的简朴早餐也ok。
学习啦在线学习网 3、午餐前肚子饿可以吃一点黑糖或是黑巧克力，或来碗低热量的蔬菜汤。
学习啦在线学习网 4、午饭吃八分饱。
学习啦在线学习网 5、利用奇特果代替甜点，饿了也可以吃一颗。
6、晚餐少一点、早一点(睡前三小内吃完)。
学习啦在线学习网 假如可以将每餐吃到饱改成八分饱，有机会就动一动身体，效果会更棒。
冬天减肥的注意事项
1、多动能站不要坐冬天减肥的妹妹们请记住一句话：能站着绝不坐着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿并高血压等病的发病率，反而久坐容易让人大脑迟钝，腹肌退化，腿部静脉曲张的可能性也会大大增加。冬季减肥想瘦的话，你还能坐的住吗？
2、吃饭不要吃撑饮食过多或10分饱是非常不健康的，吃得太饱，身体血液长时间地流到肠胃，为长时间的消化工作做准备，而大脑缺乏血液带来的充足新鲜氧气作为养料，长期如此易增加患老年痴呆的风险。所以，冬季减肥的姑娘吃饭不要吃到撑，更要学会合理科学的饮食方法。
小编建议的是一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，而是健康的饮食，如果自己控制不住会吃很多，那就少食多餐，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。
3、记录自己的饮食热量冬季减肥需要抵抗很多诱惑，我们怎么知道自己什么时候可以多吃一点，什么时候不能再吃了呢？其实，用一个能记录食物热量的APP随时记录摄入的热量，这样就能很好地掌控自己的饮食了。
学习啦在线学习网 饮食也不要对自己太苛刻，这样反而会造成减肥后的大吃大喝，想吃就吃，避免热量最高的那些食物(奶油蛋糕、饼干巧克力、火锅、酒精等)。万一吃撑了，用减肥软件记住你摄入的热量，其他时候减少热量就好。
4、每天两份水果把水果当作零食，能帮我们缓解对甜食的渴望。你可以在午餐前、晚餐前分别吃个水果，这样做能减轻我们对正餐的渴望。我们人体在一天中需要多种维生素，一天选择两份颜色不同的水果，这样能在很大程度上补充人体所需的维生素。
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