日常生活融入减肥方法

　　减肥属于以减少 人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以 此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

学习啦在线学习网 　　肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

　　一、每天走10000步

　　买一个计步器，然后每天坚持走10000步，这样你就能在生活习惯毫无改变的情况下在一年内轻松减少10磅的体重。步行是最轻松有效的减肥运动，它不仅能帮助你加快脂肪燃烧，还是塑造完美腿形的好方法哦。

　　二、力量训练更燃脂

学习啦在线学习网 　　力量训练是非常有效的减肥运动，它不仅能增加你体内的肌肉含量，还是加快脂肪燃烧的一种运动方式。想要燃烧更多的热量，让体内的肌肉含量增加就是一个非常理想的方法。另外，进行有氧运动前做一些力量训练还能防止运动时受伤的情况哦。 >>晨起运动减肥的注意要点

　　三、音乐能加快燃脂

　　研究表明，边运动边听音乐能增加2倍的脂肪燃烧，是快速减肥的最佳选择。最好是选择你自己喜欢的音乐，这样能增加你运动的时间，让你不再感觉到运动的无聊，从而达到减少体内脂肪的重要作用。

　　四、运动前补充碳水化合物

　　根据研究表明，运动前补充碳水化合物是加快燃脂的好方法。所以，如果你想要快速减肥的话，不妨在运动前适量地吃些燕麦、粗粮、全谷物等等富含复合碳水化合物的食品哦。