上台演讲紧张怎么办

学习啦在线学习网如何克服上台演讲的紧张情绪

上台演讲时可能出现忘记某个词或者某句话的现象，只知道大概意思，就是说不出来。学习啦在线学习网造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。那下面给大家分享上台演讲紧张怎么办。

上台演讲紧张怎么办

学习啦在线学习网造成害怕演讲，上台前和演讲时紧张的原因主要有下面几个：

1、害怕自己演讲时忘词、害怕上台后大脑一片空白，什么也想不起来。

2、平时就没有训练口才，对自己的口才不自信，所以感到紧张。

学习啦在线学习网3、提前准备不充分，或者根本没有提前准备，造成心里没有成功的把握，不自信，因此心里紧张;

4、自己以前从来没有上台演讲过，或者上台次数很少，所以感到紧张。

学习啦在线学习网5、脸皮太薄，胆子太小，在陌生人面前怯场。

6、把演讲看得太重要，对自己要求太高，太看重演讲时听众的反应和演讲的结果，太渴望成功。太害怕演讲失败的后果，害怕出错、害怕紧张发抖、害怕语无伦次、害怕出丑、害怕被台下的人嘲笑。

演讲时紧张的小技巧

下面介绍克服紧张的主要方法，和克服上台前紧张、演讲时紧张的小技巧。

学习啦在线学习网帮助大家如何缓解演讲时的紧张8个小技巧，更好地进行一场演讲

第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

学习啦在线学习网第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，

学习啦在线学习网第四、多训练换说法的能力。

学习啦在线学习网上台演讲时可能出现忘记某个词或者某句话的现象，只知道大概意思，就是说不出来。这时候就需要换个说法，用与之意思相近的词或句子表达出来。换说法的能力越强，就越不怕忘词。(因为篇幅关系，换说法训练的具体训练方法不再展开介绍)

第五、多训练讲故事的能力。

平时多讲故事训练，可以有效提高语言组织表达能力，提高在讲台上自由发挥的能力。(因为篇幅关系，讲故事训练的具体步骤和方法不再展开介绍)

学习啦在线学习网第六、多对着大镜子演讲训练。

对着镜子演讲，可以有效提高自信，可以锻炼面对众人讲话不怯场的能力。镜子也不需要特别大，只需要照完上半身就可以了。对着镜子演讲还有助于设计一些手势和面部表情，来配合自己的演讲内容。

第七、多对着家人、朋友、同事演讲训练。

学习啦在线学习网在家人、朋友、同事面前演讲的好处是，可以听取他们的一些意见。同时锻炼胆量，练厚脸皮。