演讲紧张可以吃什么药物

学习啦在线学习网演讲紧张吃什么药物缓解

　当众讲话总是伴随着一个人的职业发展悄悄地来到人们面前，绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，下面小编给大家整理了关于演讲紧张可以吃什么药物，希望你喜欢。

　　演讲紧张可以吃什么药物

　　讲话紧张或者发作性的焦虑首选短程的抗焦虑药物，尤其是苯二氮卓类药物，常用的有劳拉西泮、阿普唑仑、氯硝西泮等。这些药物有可能会引起认知功能的损害，虽然起效比较快，但是一定要短期服用。尤其是长期大量服用有一定的依赖性，所以一旦服用这些药物应当防止成瘾。

　　还有非苯二氮卓类的药物，比如丁螺环酮，也有很好的治疗焦虑紧张的作用，而且不产生依赖性，也没有明显的耐药性，没有滥用的危险，所以可以服用这个药物。

学习啦在线学习网　　还有普拉洛尔等β肾上腺素能受体阻滞剂，或者美托洛尔，都可以减少自主神经功能紊乱引起的躯体症状，比如心慌、心动过速、震颤、多汗，甚至呼吸加快等问题。

　　还有其它的抗焦虑药物也可以，比如阿米替林、舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等。

　　口服药物一定要听从医生当面的安排，千万不可自行服药。

　　克服紧张情绪的方法

　　1、准备内容

　　演讲开始之前，一定要有充足的内容准备。你可以不用写逐字稿，但是至少要想清楚自己演讲的主体框架。

学习啦在线学习网　　由于人类的记忆力有限，演讲内容也不宜太过复杂，内容太多导致听众无法获取反而过犹不及。因此一般建议按照“总分总”的结构分为三个大段落，然后每段再加以详细补充。

学习啦在线学习网　　总——告诉观众今天演讲的中心思想。

　　分——将主旨分成几点(一般建议3点)分别解释。

　　总——汇总上述信息。

　　如果害怕站上讲台的第一刻头脑一片空白的话，可以把前1-2分钟的内容背诵下来。

　　2、了解场地

学习啦在线学习网　　有些场地是大礼堂式的排列，演讲者只能站在讲台上固定位置演讲。有些场地是开放式，演讲者可以走到受众中间互动。不同的场地，演讲的方式和采取的策略也各不相同。

　　提前了解场地的布局，甚至提前到现场去查看一下，测试一下音响设备和投影仪功能等，将确保你对现场有更充分的掌控，从而缓解自己的紧张情绪。

　　3、明确受众

　　可以从主办方提前了解来参加的听众的人群分布：年龄、性别、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在准备的时候更好地把握内容的配置。

　　比如受众年轻人多，你的表现就更活泼一些;老年人多，你就表现更沉稳一些。文化水平高就多用专有名词;文化水平一般，就要更接地气。充分而有针对性的准备也会让你在演讲的时候更加沉着。

　　实际体验，也就是大家常说的上台锻炼。

　　如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世给你授课，你怦怦的心跳也不会减少。实际训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有详细论述。一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩大到陌生人、小范围，然后逐步扩大范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提高，对演讲的“过敏”会慢慢减退。

学习啦在线学习网　　当然，每个人的情况不同，如果能够根据具体情况，配合心理辅导，那改变就会加快很多。一旦演讲心理关突破了，再掌握一定的演讲技巧，假以时日，演讲水平就能得到大大提升!

　　克服恐惧最有效的办法就是了解恐惧。

学习啦在线学习网　　公众演讲背后的恐惧，追根到底，其实源于人类渴望被认同和受重视的本性。当你面对一群人时，这种恐惧会被强烈放大。没有人希望在别人面前显得失败或者像个傻子。

学习啦在线学习网　　因此，我们一旦接受了恐惧的事实和了解了它的来源，对于如何克服演讲恐惧，就有了一些办法。

　　我听说过的最有效的战胜恐惧的方法是：把”我很害怕“几个字念成”它是假的“!这就对了，因为很多恐惧其实都是想象出来的。最成功的人实际上是不管有多恐惧，都能站起来并战胜它的强者。

学习啦在线学习网　　信不信由你，每个人都能做到这一点。我们与生俱来的对感觉和情绪的控制能力之强，也许超乎了我们的想象。

学习啦在线学习网　　另外，还有一个方法能够很好的克服演讲恐惧--头脑预演。这个方法要求你在脑海中想象演讲的任何一个细节，然后一五一十的记录下来。想象你做了一个精彩绝伦的演讲--观众被你逗得乐不可支，或者被你的故事迷得神魂颠倒。

　　然后，在正式演讲的前几天，睡觉前和起床时，都把预演稿读一遍。

学习啦在线学习网　　如果你对如何克服演讲恐惧有更深入的兴趣，参加一些演讲培训班或俱乐部会帮助你成为更好的演讲者。随着你的演讲技巧越来越提高，恐惧心也就会越来越小了。

　　当众演讲不紧张

　　1.设想你自己成功演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

　　2.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。演讲时多看友好、善意、赞同的目光。

　　3.不要道歉，说错的话不要重复或者再修改。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

　　4.集中注意力于内容上，而不是形式。全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。

学习啦在线学习网　　5.学会微笑。微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。

　　呼吸调节法

　　适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。