断食减肥成功案例

　　提到减肥，很多人第一反应就是断食，不吃难道真的可以减重吗?以下是学习啦小编为大家整理的关于成功的案例，欢迎阅读!

　　成功的案例1：

　　我以为我这辈子都是胖子了，不过真的很庆幸，一年前我考上了现在的大学遇见了我的室友，他们一直鼓励我减肥，也一直帮助我减肥，现在我从原来的150斤减到了110斤，我一米六五的身高。我现在能这么瘦，真的离不开我的室友。下面我就来把我的减肥成功案例贴出来跟大家一起分享，希望每个跟我一样胖的姑娘都能够瘦下来，在最美的年纪美美哒。

　　我的总目标是减去10KG，每个月减2KG，这样减肥的压力小了不少，也容易坚持下去。我身高160CM，原来体重150，现在是55。用过午不食减肥法进行了40天，减去3KG。第一阶段算是圆满完成。

　　过午不食减肥成功案例:这个数字对许多减肥成功的mm也许实在是微不足道的，但是对于我来说却是非常成功的一次减肥。因为我的体质实在太好了，肠胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。还有一个最大的问题是我是非常典型的梨形身材，每次减肥先瘦上半身，最后才瘦到腿～每次一发胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～!别看我的大腿粗，足有58CM!我的腰也不过65CM，一点不夸张!我从来没试过腿瘦瘦的感觉是怎么样的，很少很少穿牛仔裤，因为很难买到合适的。穿裤子的话，最先烂掉的就是大腿内侧那里，因为大腿肉肉的，一走路就碰到一起，很容易把裤子内侧给磨破。。。。郁闷S了。

　　以前试过无数次减肥，因为方法总不对，不是饿得头昏眼花，就是把胸减得超小，很快就放弃了。后来潜心研究了下养身的知识，才知道我这种梨形身材，是因为我的身体底子偏寒，血液、淋巴液流动不顺畅，才导致脂肪一直积聚在下半身。而全身都胖的人真的比较好减，管住嘴，多运动，就能均匀地瘦下来。像我这样的体型，真的是超级难瘦的!所以我不过瘦了10KG，已经让我激动得不行了。

　　感谢JM的帮助，让我学习到了许多减下半身的经验。现在我也对自己使用过午不食减肥做一个小小的成功总结学习啦在线学习网，希望通过我的过午不食减肥成功案例，能对和我一样有下半身肥胖的JM有帮助。

　　成功的案例2：

　　减肥可以选择轻断食减肥方法，这种方法不单是减重瘦身之道，也是长期保持身体健康的好方法。每周任意两天轻食，其他5天正常饮食。适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。而且，由于一周只有两天执行轻断食，不影响我们的生活质量，还是可以跟朋友聚会，也不需要看着别人吃美食，而自己只能很可怜地吃蔬果。下面小编分享5招帮助你完成轻断食减肥，来学学吧!

　　1. 在开始前测量你的体重并计算BMI值。在开始断食后，就不怕每天称体重，一星期一次就够了。而断食日之后的早上是最佳的测量时机，你会看到数字惊喜变化。

学习啦在线学习网 　　2. 选择一个小伙伴。成功的断食并不需要太多复杂条件，但一个支持你的朋友绝对很重要。在开始断食之后，你可以跟闺蜜一起断食，两个人随时分享经验体会，寻求支持和帮助。当然，你的小伙伴也可以是男友或老公。

　　3. 提前准备断食日的食物。这样做的目的在于避免你在翻冰箱时看到蛋糕学习啦在线学习网或香肠时被诱惑。注意菜色保持简单，最好选择优质的蛋白质，低糖的蔬菜水果和粗粮。

　　延伸阅读：半断食减肥法

　　半断食疗法不是完全断食，而是一个周期内的饮食计划，可以促进身体自愈能力的恢复。

　　半断食减肥天数：9天(3+3+3)

　　第一个 3天 逐步减食

　　第二个 3天 只喝流质蔬菜汁

　　第三个 3天 逐步恢复食量

　　如何循环一个周期，是一个半断食减肥的周期。

　　半断食减肥的好处：

学习啦在线学习网 　　1.不会觉得太饿

　　2.营养均衡搭配

学习啦在线学习网 　　3.不影响正常的工作和生活

　　4.断食时间安排随意

　　半断食减肥的科学方法：

　　一日断食排毒减肥，就有可以换来暴瘦好几斤的效果，这样快速瘦身又清理体内废物减肥方法谁愿意错过呢?下面，小编为你推荐8款经典断食排毒减肥方法，帮你再创减肥新高。

　　1、月初两日断食法

学习啦在线学习网 　　把每个月的头作为断食日，坚持实施一年，你会成功的瘦下来。

学习啦在线学习网 　　月初两日断食的方法是，在断食的前一天将饮食量减到平时的一半。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半，断食后的第二天饮食量增到平时的3/4，第三天开始恢复正常的饮食。

　　瘦身小编tips：一定要注意慢慢地增减食物，否则会给肠胃功能造成损伤。

学习啦在线学习网 　　2、生姜红茶断食法

　　取生姜5片，红茶10克，蜂蜜适量。用90°以上的开水冲泡红茶生姜，等茶变45°时，加入蜂蜜。

　　适合人群：手脚冰冷、体质偏寒，想减肥又爱吃零食的女性，经常熬夜、生物钟淆乱、进食不规律的人。

学习啦在线学习网 　　瘦身小编tips：在喝生姜红茶时，如果觉得肚子灼热，就少喝点，一天饮用4-6杯就可以了。

　　3、黄瓜断食法

　　在断食的1-2天之间，�怀孕孪实幕乒稀U庵址椒?梢郧謇沓ξ富?鄣亩舅睾头衔铮?醴实耐?被箍梢越档脱??�预防心血管疾病。

　　4、蜂蜜断食法

学习啦在线学习网 　　一日三餐只喝蜂蜜水，即喝水的时候加入两汤匙的蜂蜜。蜂蜜的杀菌、解毒功效，可以改善因暴饮暴食而虚弱的内脏，增强新陈代谢，促进脂肪燃烧。但这种方法不适合患有糖尿病的人群。

　　5、蔬果汁断食法

　　在断食期间只喝新鲜的蔬果汁。蔬果汁中含有丰富的纤维素，可以帮助清理肠胃，而且还包含各种维生素和矿物质，对养颜美容和健康也都有好处。

　　断食中的各种蔬果汁，可以根据自己的身体状况加以选择。但要注意的是，这种断食法不能超过3天。

　　6、牛奶断食法

　　在断食期间，一日三餐只饮用牛奶。牛奶不仅含有丰富的营养，基本可以满足身体的需求，还含有有益的生物活性成分，又不会给消化道增加负担。

学习啦在线学习网 　　瘦身小编tips：这种断食法最好不要超过3天，血脂偏高的人可以选用<脱脂牛奶 不爱喝鲜牛奶的人也可以用酸奶来代替="不爱喝鲜牛奶的人也可以用酸奶来代替">

　　7、米汤断食法

学习啦在线学习网 　　用糙米熬粥，去掉米渣，就是米汤了。或者你也可以直接用糙米粉来熬汤。每一餐的米汤大概是用25克的糙米来熬取。一日三餐都是喝米汤。

　　米汤含有丰富的营养，可以避免断食引起的乏力，而且还可以保护胃黏膜。对肠胃功能不好的人尤其适合。

　　8、清水断食法

　　这种排毒方法是在断食期间只喝清水，排毒减肥的效果最快，但也最为危险。因为清水不能提供足够的营养和热量，很容易会出现虚弱的现象，甚至还有可能会休克。所以，选择清水断食法一定要慎重。