为什么月经痛三天
月经是反应一个女性的生活状况,每个月都会来一次,不过对于那些痛经的mm来说,来月经就是一件痛苦的事,为什么月经会痛三天呢?以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。
为什么月经痛三天:
首先,可能由于饮食习惯的影响。不少女孩都不喜欢吃吃饭,不说早饭由于起不来就不吃了,就连中饭都懒得吃了。正是由于,整日不吃饭,所以我们身体的抵抗力就特别的差。当然,来月经,身体没有丰富的营养物质来调节自己的身体,所以,等来月经就会疼。
第二,还有可能由于吃冷的食物。女孩们应该都知道,在来月经的前一个星期,都不应该吃凉的食物。可是,不少的女孩还是抵制不住,还是会喝冷饮料,冷饮等。从而导致我们的身体变得更加寒,当月经来,自然只会给自己带来疼痛。
第三,不良的作息时间。现在的女孩由于工作或是玩耍,都没有良好的作息时间。没有好的作息时间,就会让我们身体的抵抗力较差,从而导致月经疼痛。
痛经怎么办:
饮食
多喝热水。只要每次痛经痛的死去活来的时候,身边如果有男票或者其他人如果说一句“多喝热水”,那感觉简直分分钟想让TA粉身碎骨啊。
但是千万不要因此就对喝水有抵触情绪哦,保持水分充足是可以避免月经期间腹部发胀,同时热水增加皮肤血流,使痉挛的肌肉放松下来。
学习啦在线学习网 摄取充足的钙质。不管你是否处于经期,摄取足够的钙质十分重要。尤其在月经期间,你必须格外留意钙质摄入量。你可能在月经期间出现肌肉痉挛,摄取足够的钙质能减轻这一症状。
学习啦在线学习网 不吃造成腹部发胀的食物。在月经期间,也许你已经感到腹部发胀,所以更应该避开会导致身体蓄水的食物,以免更加肿胀。这包括油腻食物、谷类和碳酸饮料。减少摄取以下食物和饮料:汽水、薯条、汉堡、豆类、全谷类、扁豆、杏子、卷心菜。
减少咖啡因摄入量。这么做有助于舒缓肌肉紧张,减少痉挛。用茶代替你平时喝的咖啡,你甚至可以用姜茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替红茶。咖啡因也会引起脱水,导致身体保留更多水分,使你更加肿胀。
学习啦在线学习网 补充维生素D。美国的一项研究发现摄取足够的维生素D,有助于舒缓痛经。如果你经常痛经,就得从饮食中摄取充足的维生素D,或服用补充剂。
学习啦在线学习网 喝甘菊茶。伦敦皇家学院最近的一项研究发现喝德国甘菊茶(也称母菊)有助于缓解痛经。甘菊含甘氨酸,是一种可以缓解肌肉痉挛的氨基酸。甘菊是通过放松子宫来缓解经期绞痛。在月经期间喝甘菊茶的女性有更高的马尿酸盐水平。它含有天然抗炎作用,能舒缓痛经。如果你备受痛经困扰,但不想服用非处方成药,或许甘菊茶能帮到你。同时甘菊茶也有镇静作用,让你在夜里睡得更安稳。
吃omega-3脂肪酸。每天服用鱼油保健品——富含称之为omega-3脂肪酸的健康脂肪——可以有助于缓解痛经。英国最近的一项研究发现比起那些吃痛经止痛药的女性,每天吃鱼油保健品的女性能更少的遭受痛经。
运动
千万不要以为运动对经期没有任何作用哦,合理的健身运动不仅可以塑造好的身型,而且对经期调理也是相当有帮助哒~,下面就是小糖君介绍的几项适合缓解痛经的简单运动,又可以瘦还可以缓解痛经,快动起来啦~
散步。散步对痛经是一种有效而简单的方法。为了达到最佳效果,轻快地走,这样每天做三次,每次走30分钟。散步有助于赶走体内的β-内啡肽,也可以降低前列腺素,从而减轻痉挛和疼痛。
慢跑。慢跑能让你得到足够的锻炼来减少疼痛。除了该运动外,你还可以尝试做一些其他的有氧运动。单车和游泳也是很好的推荐哦。每周做3次控制在中等强度的有氧运动,也是每次30分钟。
仰卧起坐。任何运动都对身体有益,但仰卧起坐同时能锻炼腹肌,是针对摆脱腹部痉挛和瘦腰的一种运动。
运动会促使体内的产生的一种类鸦片,或吗啡β-内啡肽排出。这是因为有氧运动增加血液循环,释放内啡肽,这时候便可以迅速缓解痛经啦~
痛经的饮食禁忌:
1、不宜吃巧克力
很多人出现痛经的时候,就是吃巧克力。其实,这是错误的,巧克力不仅不会缓解痛经,还会造成情绪不稳和嗜糖,还很容易导致人发胖,同时也会消耗带体内的维生素B。
2、不宜吃糖
出现痛经的时候,有的人喜欢吃甜的时候,特别是糖。但是痛经的女性最好还是不要吃,因为糖会消化体内的矿物质和维生素B,也会让人的肠胃更爱吃糖类食物。
3、不宜喝酒
学习啦在线学习网 痛经的女性最好还是不要喝酒,酒是会消耗体内的矿物质和维生素B,喝酒喝多的话,会破坏到体内碳水化合物的新陈代谢,会产生更多的动情激素。
4、不宜吃高钠食物
学习啦在线学习网 为什么会痛经的女性不宜吃高钠食物呢。因为高钠的食物会导致乳房胀痛造成水肿或者是乳房的肿痛,所以,女性在饮食还是要多注意。
5、不宜吃高脂的食物
学习啦在线学习网 高脂的食物,什么是高脂的食物呢?牛肉、猪肉、羊肉都是属于高脂的食物,会痛经的女性如果吃过多高脂的食物,那么就会大量的消耗掉体内的矿物质。
6、不宜吃乳酪类的食物
学习啦在线学习网 乳酪是引起痛经的一个原因,乳酪类的食物会影响到体内镁的吸收,从而引起痛经。比如:鸡蛋、酵母乳、奶油、牛奶、起司等食物。
7、不宜喝含咖啡因的饮料
月经痛相关文章:
1.女生为什么月经痛
2.来月经痛经怎么办
3.减少月经疼痛方法