人为什么会失眠五大因素要知道
人为什么会失眠五大因素要知道
学习啦在线学习网 人要是长期入睡困难、睡眠质量下降等,都会导致工作和生活上重大的负面影响,那么失眠是什么原因引起的呢?以下是小编收集整理的关于失眠的五大因素,希望对你有帮助。
失眠的五大因素
药物作用
人如果是在含有咖啡因或者是茶碱等其他兴奋剂的药物,都会形成所谓的反跳性失眠,导致的失眠症状发生。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。人长期的饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均也对睡眠的质量造成负面影响。
住宿环境
人在有噪音或是光线强的住宿环境里面,高温或者是极度严寒都会让人坐立不安。被褥的厚重或是人心理上的安全感缺失,会引起失眠。如果,睡觉环境的周围还有同伴的鼾声,也是会受到很大的影响。
身体疾病
学习啦在线学习网 人类的身体会引发各种可能出现的疼痛性疾病,让人的神经感到痛苦;难以舒服的进入睡眠。例如:晚期的癌症、心肺疾病、关节炎、、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等。睡眠的时候伴随着梦魔、夜惊等都难以进入睡眠状态。
原发性因素
学习啦在线学习网 特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征;是属于睡眠原因当中的原发性因素,可以干扰到人的睡眠进度。
情绪兴奋
多数的人在生活当中体验到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时的脆弱;或者是身处高海拔的地方;或者睡眠规律改变时,例如:时差;轮班的工作等都会有短暂性失眠障碍。不过在一段时间之后,会随着事情的解决得到改善;但是长期不良现象大声,就会导致慢性失眠。
失眠的5大误区
1、睡前运动
学习啦在线学习网 不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。
2、吃点安眠药
学习啦在线学习网 安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。
3、睡前读书
睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。
4、喝酒助睡
学习啦在线学习网 这可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。
学习啦在线学习网 5、每天强制睡够8小时
学习啦在线学习网 其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。
预防失眠的方法
学习啦在线学习网 1、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。
学习啦在线学习网 2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
3、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
4、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
6、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
7、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
学习啦在线学习网 8、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有 效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。
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