棒球肩部训练技巧介绍

棒球肩部训练技巧介绍

学习啦在线学习网 　　棒球运动的肩部训练方法技巧，你知道哪些棒球肩部训练技巧？下面学习啦小编给大家介绍关于棒球肩部训练技巧的相关资料，希望对您有所帮助。

　　棒球肩部训练技巧介绍

　　推举练习

　　1.如持械作着。

　　2.举肩伸直高于头部，拇指朝内。

　　3.缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。

　　肩部伸展练习

学习啦在线学习网 　　1.肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下。

学习啦在线学习网 　　2.手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干。

　　3.缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。

　　注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。

　　冈下肌和小圆肌外旋练习：

　　1.侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。

　　2.另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。

　　3.举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。

　　4.缓慢复原，再做。

　　肩胛下肌内旋练习

学习啦在线学习网 　　1.主导臂侧身躺，肘从体下拉出，稍近曲干。

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　　3.在胸下放一枕头或软垫。

学习啦在线学习网 　　4.手臂慢慢上举到胸部，肘保持九十度，躯干不动，动作只限肩部。慢慢复原再做。

学习啦在线学习网 　　仰卧式(水平)内收练习

　　1.平躺在地板上或长凳上。

　　2.手臂伸出体侧，肘关节伸直，掌心朝天花板。

　　3.慢慢举臂，直至手指向天花板，慢慢放下还原，但要注意把臂放下时不要通过水平位置。

　　附卧撑练习

学习啦在线学习网 　　俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。

　　1.双手撑地，膝关节跪地板。

　　2.曲肘使肘部与肩部在同一水平高度。

学习啦在线学习网 　　3.伸直手臂，保持背部全部平直。

学习啦在线学习网 　　为增强胸肌和臂肌，还要练习

　　1.俯卧，腹部不着地板，把双手提高到荠肩高，两臂弯曲，双肘靠体侧。

　　2.双臂伸直，把身体从脚尖起全部提起，双肩伸直时保持背部和双腿平直。

　　曲肘练习：

　　肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用，用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。

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　　2.曲肘，性轻举重物。复原再做。

　　肘部伸展练习

　　三头肌是一种初步的肘部伸展肌，俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。

学习啦在线学习网 　　1.仰卧，肘部指向天花板，曲臂。

　　2.把另一只手扶持三头肌。

　　3.肘部完全伸直。复原，再做。