登山需要准备什么吗
登山需要准备什么吗
学习啦在线学习网 登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项活动，那么登山需要准备什么吗?今天学习啦小编给大家分享一些登山需要准备什么吗的相关知识，希望对大家有所帮助。
一、登山所需营养
⑴ 三大营养素
学习啦在线学习网 糖类：以运动的动能源而言，对糖类的应用度最高，应占总热量来源的70%.肌肉使用葡萄糖，脂肪酸和酮体为能量来源.肌肉中存有肝糖，在剧烈活动中还原为葡萄糖输出，而血液中的葡萄糖可合成肝糖，休息状态的肌肉只以脂肪为能量来源.运动中血糖值会降低，其它能量须靠脂肪，但脂肪转换为能量的过程很慢，主要还是靠每天摄取的糖类食物提供热量.若在糖分中不只含有葡萄糖，同时添加砂糖及淀粉，则血糖值较不易降低.吃的动作也可引起肝脏释放肝糖。
脂肪：身体储存的脂肪除了是能量的来源之外，还是主要器官的避震器及御寒的保温层.脂肪不易分解，效率较糖类低10%~20%，但热量很高，摄取时可不必太多，且有耐饱的好处;但若在体内不完全燃烧，反而易引起体液酸化，造成疲劳。
学习啦在线学习网 蛋白质：当糖类与脂肪燃烧殆尽或短少时，蛋白质就开始派上用场.身体无法储存蛋白质，多余的蛋白质将转化为能量或脂肪.蛋白质与脂肪摄取量接不宜太多，否则易引起体液酸化，造成疲劳。
学习啦在线学习网 身体使用三大营养素的顺序为： 糖类->;;脂肪->;;蛋白质.登山每日所需的重量比约为4.8 : 1 : 1.1。
⑵ 无机盐，水分，维生素
无机盐：若缺乏盐分会引起血压降低，晕眩及倦怠，严重时会引起痉挛。
水分：约占体重的65%，可促进体内新陈代谢及化学作用进行，平衡体温.丧失过多水分会使血液循环恶化，但饮用太多水反会使排汗量增加，使盐分排出，应适量饮水，不可过量.最好能少量多次饮水.水的消毒可用碘，煮沸或滤水器.最好别用净水片。
维生素：有调节生理机能的作用，与代谢密切相关.如醣类以维生素B群做为转换的触媒和催化剂，维生素C与代谢的氧化还原有关，有助于消除运动后的疲劳。
二、登山食物
一含三大营养素(糖类，脂肪，蛋白质)及矿物质，维生素。
学习啦在线学习网 二易于保存，携带，易于炊煮的食物可节省燃料。
三较不易保存及量重者先食。
四应多带两天份预备粮。
学习啦在线学习网 五减轻食物包装之重量。
学习啦在线学习网 六加配具有酸味之食物，可增加食欲。
三、登山粮食安排
⑴ 早餐
学习啦在线学习网 一日所需大部分的热量，应易于准备与清理，营养成份较高。
⑵ 午餐
学习啦在线学习网 补充养分，可在短时间内完成.通常于途中食用，最好易于准备且不须炊煮，通常用来补充不够的能量.最好将午餐放在顶袋或背包的最上层，若允许，利用此时补充水分。
⑶ 晚餐
可炊煮，时间较长，补充未摄取的养分及大量水分，如维生素，矿物质，纤维素.可先喝点汤以增加食欲。
⑷ 宵夜
学习啦在线学习网 重点在补充水分，电解质。
⑸ 行动粮
可随时取用的补充粮，以蛋白质及醣类食品尤佳，如糖果，饼干，巧克力，羊羹，小糕饼，奶酪，牛奶，火腿，肉干，花生…等.每次食用份量不须太多，但应经常食用，最好是单片包装，以防止潮湿。
⑹ 预备粮
因恶劣气候，行进错误，受伤或其它原因造成行程延误时的紧急储备粮食.应不须炊煮，质轻，易消化吸收，可长时间储存.如肉干，干果，糖果，谷类混合制成的饼，水果干，快餐面等.另外如汤包，茶包，饮品等也可在有水源及热源时使用。
⑺ 紧急粮
一般可用泡面，姜母茶(老姜加红糖)等，能在紧急扎营时，迅速补充热量，或去寒气，治感冒.紧急口粮以保持体温为重点，因此以醣类为主，再加少量脂肪之食品最佳.如巧克力，蜂蜜，羊羹，果酱，奶油夹心饼干，糖果，水果干。
四、粮食的准备
学习啦在线学习网 ⑴ 需要的炊具种类。
⑵ 调理的难易度。
⑶ 储存时间长短。
学习啦在线学习网 ⑷ 使用时间(哪一餐用，方便性与适宜性)。
⑸ 份量(人数，天数，食量特别大或小，男女)。
学习啦在线学习网 ⑹ 水源(缺水时，菜肴宜有汤汁或口味较重较易下饭)。
学习啦在线学习网 ⑺ 重量及残馀物之多寡。
⑻ 特殊禁忌(素食，不能吃，不敢吃，不爱吃)。
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