攀岩的小技巧
学习啦在线学习网 攀岩是一项适合锻炼身体的运动那么攀岩的小技巧有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些攀岩的小技巧，希望对大家有所帮助。
攀岩的小技巧1. 用’脚’在爬
协调性是省力的关键，倘若脚能做出最平衡的姿势，便能帮助手省力。而脚的功夫有两点，一是柔软度，二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要。
攀岩的小技巧2. 先动脚，再动手
学习啦在线学习网 攀岩时至少有2/3的时间与注意力须花在脚的布置上，移动时先选好脚点，再抬头把手放到定点。看手时便得思考下步动作，脚应该如何放。
攀岩的小技巧3. 正三角形原理
平衡，即让你身体的三点尽量维持在正三角形的姿势。这点必须将自己冥想成岩壁底下的观众，以宏观的角度来看自己手脚的移动。
攀岩的小技巧4. 针对缺点训练
攀岩想进步，绝非秉持着自身的优点，而是先将缺点改进，再尽量发挥自己的长处。
攀岩的小技巧5. 有效率的训练
训练时须用心、用脑去安排，了解自己的体能状况，重质不重量，且有适度的休息。记得攀岩不是在拼业绩!
攀岩的小技巧6. 自信
自信是省力的关键，因为了解自己的体能状况，便能以最适度的力量去抓把点，当然也不会过于紧张。但自信并非自负，爬岩时须谨慎，不可过于高估自己的实力。
攀岩的小技巧7. 多看书
攀岩如同一般运动，运动生理学、心理学…皆十分重要，唯有了解自己的身心状况，才能爬得好。由于每个人优缺点不同，必须了解自己，排出适合个人状况的训练，训练才会有效率。
攀岩的小技巧8. 自我检讨与鼓励
攀岩不可像去补习班补习，抄了一大堆笔记，结果回家倒头就睡。攀完岩后须花时间自我检讨，找出漏洞，思考改进之道。当然也须学会自我鼓励，保持对攀岩的热情。
攀岩的小技巧9. 比赛
学习啦在线学习网 若能明了上述原则，便会发现其实攀岩是项与自己的挑战，当然比赛亦此。比赛是将自己最好的一面呈现出来，是表演而非竞争，所以无须紧张、更不用有太大的得失心。
学习啦在线学习网 下面给大家分享一些攀岩的饿基本要领：
学习啦在线学习网 抓，用手抓住岩石的凸起部分。
抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
学习啦在线学习网 张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。
学习啦在线学习网 蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
学习啦在线学习网 跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
学习啦在线学习网 挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
学习啦在线学习网 踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
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2.户外攀岩的技巧
6.攀岩秘诀