学习啦>体育运动>户外运动>登山攀爬>

登山最适合最佳的时间是什么时候

时间: 杭威854 分享

  不同的人对于登山的时间有不同的看法,同时登山也会有各自不同的时间。以下是学习啦小编为大家整理的登山最佳时间是什么时候,希望你们喜欢。

  登山的最佳时间

  1.早上登山好

  有的人认为早上空气清新,比较适合爬山这种有氧运动,那是因为生活在都市中,下午人多车多,空气中充满喧嚣,先不说汽车尾气排放的有毒气体,就只是震耳欲聋的噪音就够受的,所以他们认为经过一晚上的沉淀,空气中汽车尾气和沙尘相对较少,而且人流也比较少,所以早上空气更为清新,温度比较舒适,噪音也少了很多倍,因此认为早上登山好。

  2.下午登山好

学习啦在线学习网   但是又有人认为下午空气比较好,适合登山,那是因为农村或者山区植被较多,植物晚上没有阳光进行光合作用,需要通过消耗氧气来进行呼吸作用,所以早上空气中二氧化碳含量高不适宜登山,而下午植物进行光合作用释放氧气,所以下午空气相对较好。

  3.根据生活习惯最好

  其实三联小编只能说因人而异,生活在不同的地方,生活习惯和环境都大不相同,有的人习惯下午锻炼,有的人习惯清晨锻炼,所以并没有登山早上好还是下午好的绝对定论,你只需要按照自己的生活习惯来定期安排登山运动时间即可。一般早上8:00-10:00或者下午15:00-日落这两个时间段都适合登山,但是一定要安排固定的时间,坚持锻炼,形成一种习惯,避免忽然过度运动,一般每天登山的话,只需要半小时足以。

  不宜登山的人群

学习啦在线学习网   1、有些慢性疾病患者不宜登山

  除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外,还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者,风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。

  2、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大量的登山运动

  中年人是一个格外的群体,担负着工作和家庭两副重担,他们在事业生活上忙碌,平时很少锻炼,体质和耐受力都不强,忽然去登山,活动激增,体力负荷忽然加大,很轻易诱发心肺疾病。

学习啦在线学习网   3、体质衰弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山

学习啦在线学习网   老年人体内各个器官功能均在衰退,爬山是一项耗氧量很大的运动,体力消耗较大,老年人登山会加重心脏负荷,诱发疾病,慢性冠状动脉供血不足的人尤其不适合爬山。

  4、患有关节疾病的患者不宜登山

  如腰椎管狭小症患者,由于下山时身体重心后移,造成腰椎管比平时更狭小,导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人,由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降,下山很轻易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时,膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损,甚至损伤骨质,造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

  登山减肥注意事项

  1、强度不宜过大

  爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟,一般每周锻炼3~4次为宜。

  2、注意水分补充

  运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

  3、先热身,后放松

学习啦在线学习网   开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保护肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

  4、维生素热补

  爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物蔬菜、水果,海带等。

点击下页还有更多>>>登山运动的种类

1370874