登山有什么基本技巧必须掌握
登山有什么基本技巧必须掌握
学习啦在线学习网 登山是一项适合于广大群众的健身娱乐项目，休闲时选择到户外亲近大自然，呼吸新鲜空气，别是一番滋味呀!那么大家知道登山有着哪些技巧吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
登山基本技巧
1、休息步
学习啦在线学习网 在踏出每一步之前，记得把你的脚打直。对了，这就是最基础的休息步了，试一试吧，可以节省很多力气呢。
学习啦在线学习网 2、注意呼吸节奏
找对你最舒适的节奏，并且保持你的节奏，这样，你就不会气喘吁吁了。心情也舒畅了。
3、全脚掌着地
登山时全脚都是掌着地的，所以身体受力的面积就随之增大了，那么你所需要耗费的力气也就小了，这样还能防止身体的脚踝受伤呢。
4、鸭子步
学习啦在线学习网 就是让你的脚掌微微张开，然后随着坡度增加，脚掌张开的幅度会越来越大，这样的走路方式你是不是觉得颇为滑稽，但这却是一个既简单又有效的方法。首先在你上坡时能缩短脚打直的时间，其次又能减轻你膝盖所承受压力，尤其是下坡时，你更能切身感受到膝盖的受力明显减少，因为压力已经被脚骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山时，觉得膝盖隐隐作痛，这会是一个相当受用的技巧，膝盖会痛的人尤能真切感受它的重要。
5、小步走
小步走这当然是一种很好地登山技巧了，小步走路时，脚的动力就会要小一些，不需要刻意的抬高双腿，只需要慢慢的行走，这种感觉是很好的哦。
6、善用登山杖
学习啦在线学习网 登山杖不仅能分担你的重力，还能减小对地面的冲击力，是个很好的登山伴侣呢。有些驴友因为觉得登山杖使用起来不顺手而放弃，其实只要经过练习，慢慢就会上手，一旦能体会手脚并用所带来的舒适之后，许多人都从此离不开登山杖。
学习啦在线学习网 7、尽量少背东西
学习啦在线学习网 只背必要的东西，你会觉得自己的脚步瞬间也变得轻盈，而且会走更远的路程呢。
8、暖身操
唤醒肌肉，在登山之前或者修顿了一夜的清晨做一下暖身操吧，减少肌肉的刺激，是自己尽快进入登山状态。
学习啦在线学习网 9、不要刻意在乎速度
走得舒服才是王道。在步道上一开始走得很快的人，通常在一小段路之后就会明显变慢，而登山老手在一开始则会慢慢走，与车子暖车的道理一样。在慢慢加快速度并找到最舒适的行进节奏之后，维持这个舒服的速度就能走得久、走得舒服也最节省体能。这个舒服的速度就是流汗最少的行进速度。
登山前的准备
学习啦在线学习网 1、登山前应先查体。尤其是患有慢性病者，要做一次全面身体检查。若有严重高血压、心脏病的人，则不宜登山。
2、选择适当的鞋子和服装。有条件的最好选用登山鞋，内衣选用有保暖排汗功能的，外衣应具有防风、透气、防雨功能。
3、带一些备用药。如为防止蚊虫叮咬，带一盒清凉油;万一登山途中跌倒受伤，带上跌打损伤药;心脏不好的人，带上心脏急救药如硝酸甘油、速效救心丸;带上一些人参切片，帮助消除疲劳。
学习啦在线学习网 4、登山前，可适量服用维生素C、维生素E，以保护心脏及提高人体抗缺氧能力。
5、登山前一天要听天气预报，尽量选择晴朗的天气登山。
学习啦在线学习网 6、中老年人，登山最好结伴而行，外出前把行程计划告诉家人和好友。
学习啦在线学习网 7、带上手机(要有备用电池)，以便与外界保持联系。
登山注意事项
学习啦在线学习网 1、登山时应选择熟悉的路线，中老年人登山主要是为了锻炼身体，而不是探险，应选择熟悉而又有很好台阶的路线。
2、要尽量少带行李，轻装前进。还可带一根手杖，既可节省体力，又有利于安全。
学习啦在线学习网 3、登山前做些准备活动，如快步走或原地踏步走等热身活动，活动好脚腕很重要。
学习啦在线学习网 4、上山速度以20分钟/公里为宜，下山的速度以20～25分钟/公里为宜。 5、控制每分钟的脉搏次数，40～49岁为115～140次;50～59岁每分钟脉搏次数为110～135次;60～69岁每分钟脉搏次数为105～125次。超过了就要停下来休息，并放慢速度。登山时速度不要太快，并且要调节好呼吸节奏。按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然的变化。
6、登山时要注意力集中。走路要稳，时刻留神脚下，并注意脚下石头是否活动，以免踏不实。
7、登山时要有正确的姿势。腿稍弯曲，身体略前倾，应挺直上体，抬腿时用髋部带动下肢，会较省力。脚落地时全脚掌着地。
8、每半小时要休息5～10分钟，可适当补充点水，但切忌一次喝水太多。在每次休息时，可按摩腰腿部肌肉，防止肌肉疲劳。
9、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，准备一块干毛巾，擦干汗水，不要脱衣摘帽，以防受风着凉。进餐地点应在背风处，先休息一会儿再进餐。
10、登山应该量力而行，切不可一上来就用全力爬，要循序渐进，因为超负荷的运动对心脏会有损害。
11、不小心失去平衡时，应面向山坡，张开两臂，伸直两腿(脚尖翘起)，使身体重心尽量上移。
12、下山时比上山时更容易发生事故，身体要向后倾。最好能扶着护栏。下山不要走得太快，这样会使膝关节和腿部肌肉承重太大，而使膝关节受伤或肌肉损伤。
13、山中遇到雷雨，不要到山顶或高树下躲避。把带在身上的一切金属物拿下放在背包中，金属框的眼镜也一定要拿下来，以防雷击。正确避雷方法是蹲下，双脚并拢，手放膝上，身向前屈，千万不要躺在地上，也不要接打手机。如能披上雨衣，防雷效果就更好。
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