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登山包正确背法

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登山包正确背法

学习啦在线学习网   爽朗的天气,是外出撒欢的好时节,兴致勃勃买了新的登山背包...准备出游,但,你考虑过自己背包的姿势正确么?下面学习啦小编就给大家介绍正确的登山包背负方式。

  登山包背负的正确姿势

  抬头挺胸

  挺直腰板,抬头挺胸,才能有挺拔身姿。

  驼背加上向前探头/低头,会让你看起来像个钟楼怪人并引起下背部酸痛。

  上身前倾

  从头部到尾椎呈一条直线行走,髋骨微向后,上身稍前倾。这样的姿势可以平衡背上背包的重量,让髋部来承担大多数重量。可以避免伤害到肩膀和腰部。

  转动胯部

  前后摆动髋部,带动两条腿迈步前进,这样就用到整个臀部到脚趾的肌肉,是最有效率的行走方式。

  弯曲膝盖

学习啦在线学习网   蹬地迈步时弯曲膝盖能减轻膝盖承受的压力。另外,小步伐前进也能让膝盖舒服很多。

  正确摆臂

学习啦在线学习网   在行走中摆臂能帮助保持移动中身体的平衡。前后而不是左右摆臂,否则身体扭动会造成核心和下背部的压力加重。

  双手持登山杖,并调整为合适自己身高的长度(小臂于身体两侧与地面平行时的持杖长度)。

  核心用力

  腹,背,臀部同时发力使背包能够稳定在胯部上方。有效的核心力量使臀部、腿部的肌肉使用在行走上;并不是一味的调整晃动的背包。

  如何正确的装包

  正确的背包的装法是使两边摆放的东西平衡,重的东西放在较上面。一般背包分为上下两层,下层可以放睡袋、鞋子等。

学习啦在线学习网   >>>> 装 包

  把帐篷、睡袋、防潮垫各自竖着放进背包,自己的衣物塞到这些东西的缝隙里,再把吃的和其它杂物放在上面,常用的东西放在背包的侧兜里,比如手纸、手电筒、水壶等。

学习啦在线学习网   注意:重的东西应放在背包上部,并且装包时不要将睡袋、防潮垫随便放在地上,以免弄脏或让昆虫爬入。

学习啦在线学习网   >>>> 背 包

  将肩带松开,把包放到较高的位置或让别人托一下,背上包以后再收紧腰带和肩带,收紧背包的腰带是为了让包的大部分重量分配到腰臀部,使肩膀不累;

  收紧肩带是为了让背包更贴近后背,行走中好掌握平衡。团队训练时每个背包上都有背包号,请大家记住自己的包号,以免拿错。
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