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攀岩运动都有哪些好处

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  攀岩运动其实也是挑战极限的一种运动,而人们往往在极限的时候会培养自己的品质,比如自信、进取等等,攀岩运动就是如此的。那么攀岩运动究竟有哪些好处呢?以下是学习啦小编为你整理的攀岩运动的好处分析,希望能帮到你。

  攀岩运动的好处

  1、自信心:面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信更好。

学习啦在线学习网   2、进取心:当自己靠着攀登绳承受体重、“挂”在高高的岩壁或岩塔上时,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还有意志力、荣誉感,及自我超越的决心。

  3、增强体力:攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。

  4、平衡感:被称为在岩壁上行走的“蜘蛛人”,行走的基本姿势是“三点不动一点动”,靠的就是平衡感。

学习啦在线学习网   5、集中力:脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。

  6、增加身体柔软度与协调感:这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域,将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

  攀岩的标准动作

  三点固定法是攀岩的基本方法,要领是:对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。

学习啦在线学习网   身体姿势:攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。

学习啦在线学习网   手臂的动作:在人工岩壁攀登时,要求第一指关节用力抠紧支点的同时,手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时,手指(握点)有下压抬臂动作。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

学习啦在线学习网   脚的动作:脚的动作要领是,两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。但要切记,膝部不要接触岩石面,另外,在用脚踩支点时,切忌用力过猛,并要掌握用力的方向。

  手脚配合:学习攀岩,首先要练好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如了。

  攀岩的技巧

  紧握和开握:当手指抓住支点某一凸凹边缘时,一般会紧抓不放。但很多时候某些支点完全可以用手掌去握住它,而不需要仅仅依靠手指的力量,而且整个手掌的抓握还可以增加抓握的稳定性。如果支点的边缘或某些点的小洞可以支撑住手指的第二关节,手可以平坦地靠在岩面上,这样,可使手张开,手指并拢,让手指与支点充分接触,整个手掌不用紧握支点。在这个动作中,大拇指的作用一般较小,但是如果支点是倾斜的,那么大拇指可以与其它手指捏住该点。

  练习完整的动作:进行动态动作时,要调用全部的肌肉,而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时,在手上微微发力,即使时间很短,也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己抓不到目标手点,就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成,尽量重复练习。

学习啦在线学习网   用脚推:请记住,在动态动作中,绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上,也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子,可以让你最有效地运用脚部肌肉。

  好好利用弹簧动作:为了获得更多的跳跃力量,每次做动态动作之前,应该先做垂直方向的运动,先上后下,类似弹簧进行延伸和压缩。这样力量会让你最大限度地够向目标岩点。如果没有足够的空间进行弹簧动作,也可以依靠摆动身体来获得冲力。

  

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