徒手攀岩的注意事项简单讲解

时间：2018-01-02 14:03:04 华昌1140由分享

学习啦在线学习网　　攀岩已渐渐成为了一种大众化的户外极限运动，越来越多的人从攀岩运动中体验到了独特的乐趣，但是徒手攀岩对人的体能、胆量、身体协调性和柔韧性的要求极高，对于那些没有经过系统的专业训练的初学者来说无疑是危险重重。那么徒手攀岩有哪些注意事项不容忽视呢？

　　徒手攀岩的注意事项

　　徒手攀岩任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。放绳子时，双手要协调配合，并且还要缓慢匀速。

　　徒手攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。

　　徒手攀岩的注意事项是不要忘记换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，让自己处于灵活的状态，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在徒手攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。

　　1、攀岩需要准备合适的衣服

学习啦在线学习网　　在进行攀岩之前,需要先选择好合适的衣物,千万不要穿短裤和紧身裤,一定要穿宽松的长衣裤。穿短裤在攀爬时容易蹭破皮肤,紧身裤会妨碍腿的抬升及灵活性。鞋子,也要穿专业的攀岩鞋,假如穿平时的鞋子,在攀爬过程中,脚底会很难受,也比较容易受伤。

　　2、攀岩需要计划好路线

　　攀岩前要选择好攀岩路线,因为不同的高度、角度的岩道,不同位置大小的岩眼,其难易程度都会不同。要选择好适合自己的路线。

　　3、攀岩需要进行热身

学习啦在线学习网　　在攀岩过程中,有像大幅度的跨跃的动作,如果热身运动做得不充分,很容易就会导致受伤。最好是在进行攀岩之前先慢跑10-15分钟,让身体能微微热起来,然后再伸展运动,让身体的肌肉、关节、韧带做缓慢的伸展,使体内的血液循环渐渐加快。热身运动能帮助在攀岩时以较好的状态投入和避免运动损伤。

　　4、攀岩需要检查装备

学习啦在线学习网　　4.1、安全带:各部分连接处一定要扣好并反扣,特别是主环,穿着时要特别注意不要扭曲任何一根带子(有扭曲就说明穿着肯定有问题)。

　　4.2、主锁:锁体是否有裂缝,锁门是否有弹性,最好使用2把锁(一把主环,一把连接在安全带主体上)。

　　4.3、绳子:理顺绳子,并检查磨损情况,绳结(岩馆使用最好是兔耳结,并有防脱结),另一头一定要有收尾的结。

　　4.4、头盔:检查盔体是否有裂缝,盔带的连接部分(也应反扣)。

学习啦在线学习网　　1、抓,用手抓住岩石的凸起部分。

　　2、抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

学习啦在线学习网　　3、拉,在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

　　4、推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

　　5、张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开攀岩,以此抓住岩石的缝隙作为支点,移动身体。

学习啦在线学习网　　6、蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。

学习啦在线学习网　　7、跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。

学习啦在线学习网　　8、挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。

　　9、踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。