攀岩后手指肿胀怎么办

学习啦在线学习网 　　现在有很多的人喜欢攀岩，有的人攀岩后会出现手指肿胀的现象，那么攀岩后手指肿胀怎么办?

　　攀岩后手指肿胀怎么办

　　1、运动后要记得做整理活动,进行拉伸放松运动,活动活动手指,帮助放松紧绷的手指,促进手指部位的血液循环,缓解手肿症状。

学习啦在线学习网 　　2、用温水泡手,将双手浸泡在温水中20分钟左右,水温保持在50度左右。

学习啦在线学习网 　　3、如果运动后出现手指肿胀,长时间不消退,建议要及时的就医检查为好。

　　攀岩爱好者要注意什么

　　攀岩前要选择好攀岩路线,不同的高度,角度的岩到道,不同位置大脚的眼眼,其难易程度都会不同。攀岩前应把手指甲剪短,长发的话必须把头发扎起,攀岩时不得佩戴手链,手表,戒指等等饰物。

学习啦在线学习网 　　攀岩中也是要注意的,攀岩时要依靠冷静的判断力,坚强的意志,通过四肢的协调,保持有三点天稳岩壁,保持身体的重心落在前脚掌,减轻手指和毕晚的负担。

　　攀岩需要哪些技巧

　　1、系完保险扣要请教练检查,最好请教练给你系“双八结”或“水手结”,这样会较安全。

　　2、攀爬时,身体应尽量贴近岩壁,以节省力气。脚要横蹲岩点上的小窝,可有效防滑脱。

学习啦在线学习网 　　3、手指并拢,才能牢牢抓住岩点。

　　4、手脚轮流用力可节省体力,必要时向上“悠”一下更会事半功倍。