登山结束后的注意事项
登山结束后的注意事项
学习啦在线学习网 一、及时更换衣物,在登山时我们有可能出汗,也有可能身上粘上了其他的花粉等,为了避免身体着凉、过敏,我们应该及时更换衣服。
学习啦在线学习网 二、登山结束后的常见问题就有后腿疼怎么办?登山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,但是登山回来后却是浑身疲软,肌肉酸痛得不想移动。那么,肌肉酸痛如何自我处理?
【肌肉酸痛】
1、肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物,人体运动是需要能量的,人体进行无氧运动时(运动非常剧烈,或者是急速爆发的运动),身体产生的代谢物不能通过呼吸排除,这就形成了乳酸。
学习啦在线学习网 2、肌肉酸痛的原因:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。
学习啦在线学习网 【肌肉酸痛的自我处理】肌肉酸痛怎么快速恢复?正确处理方法
学习啦在线学习网 1、多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
2、伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。
学习啦在线学习网 3、热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
学习啦在线学习网 4、按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
5、用药:也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。
学习啦在线学习网 三、进行能量补充,在登山过程中我们不可大吃大喝,可是在其过程中我们却消耗了不少的体力。所以在登山结束后及时进行食物补充,避免出现低血糖。
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