橄榄球训练什么方法好

学习啦在线学习网 　　大家都知道体育项目有很多。不管是什么项目都要根据自己的身体条件和基础来进行专业的训练。不是说看到喜欢的项目就去盲目的训练。橄榄球是一项需要体能的项目，训练的方法有很多，但是要找到最合适自己最有效的训练方法才会训练出最好的效果。下面学习啦小编就和大家说下橄榄球训练简单又好的方法。

　　橄榄球训练什么方法好

学习啦在线学习网 　　原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下文所标次数为最大重复次数，即你选择的重量只能完成规定次数，下一次你再也举不动的重量。最大重复次数用RM标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次你都难以完成。确保每个动作至少完成5组。所有负重类动作均采用大重量。

学习啦在线学习网 　　1，橄榄球式卧推

　　训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息

学习啦在线学习网 　　2，哑铃中立握地面推举

　　训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒

　　3，哑铃划船

学习啦在线学习网 　　训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒

学习啦在线学习网 　　4A，坐姿哑铃侧平举

学习啦在线学习网 　　训练频度：3组，每组10次，完成后无休息直接做4B

　　4B，坐姿哑铃力量推举

　　训练频度：3组，每组10，在完成4A+4B的超级组后休息90秒

　　4A+4B形成超级组模式。

　　5，哑铃反式弯举

　　训练频度：3组，每组8次，组间休息60秒

学习啦在线学习网 　　6，40码冲刺跑3至4次

　　训练橄榄球的装备都有哪些

　　1.头盔 (helmet)

　　由外壳、护面框(face

　　mask)及颚带(chin

学习啦在线学习网 　　strap)等部分组成，以降低面部特别是鼻梁及口部受伤的可能性

　　2.肩胸垫 (shoulder pads)

　　避免肩膀由于冲撞而导致脱臼，以及保护胸部与肋骨。员必须要按照其角色职务，来选择合适的肩胸垫。

　　3.护肘 (elbow pads)

学习啦在线学习网 　　特别是在人工草皮(artificial

　　turf)的场地上，由于地面较为坚硬，球员必须配备护肘来避免手肘挫伤。

学习啦在线学习网 　　4.手套(gloves)

学习啦在线学习网 　　有些球员习惯带手套以利接球，或者是在天气寒冷时保暖用。外接手的手套通常在掌心处有一层粘性橡胶材料，而防守前锋的手套在每个手指外都有一层厚厚的衬垫来保护手指。

学习啦在线学习网 　　5.腰胯垫 (hip pads)

学习啦在线学习网 　　保护球员的腰、臀及鼠蹊部，抵御推拉、冲撞、拦截和空中摔倒等等。

学习啦在线学习网 　　6.腿垫 (thigh pads)

　　保护大腿的肌肉，避免被踩伤或其它的伤害。

学习啦在线学习网 　　7.护膝 (knee pads)

　　与护肘一样，在人工草皮上特别需要，多半是由厚而有弹性的海绵所制成。

学习啦在线学习网 　　8.鞋子(cleats)

　　球员需要穿着不同的球鞋来适应场地变化。球鞋底部根据场地情况，可以装上不同类型的硬塑鞋钉。

学习啦在线学习网 　　9.制服(uniform)

学习啦在线学习网 　　由球衣(jets)和球裤(pants)组成，通常是尼龙和弹性物制成的，具有足够的弹性。每位球员的上衣都必须绣上号码，胸前的号码至少要有8吋大(20.3公分以上) ，而背后的号码则要有10吋(25.4公分)以上，才符合规定。球衣的颜色不得与球的颜色(褐色或棕色) 相同。

学习啦在线学习网 　　10.球(football)

学习啦在线学习网 　　美式橄榄球用球较英式橄榄球略小些，球长11至11.5英寸，椭圆的长轴为28至28.5英寸，短轴为21.25至21.5英寸，重14至15英两。