高尔夫练习场上的四大原则
高尔夫入门并不是那么容易的事情，除了掌握打高尔夫的技术，我们还需要了解高尔夫的知识。关于高尔夫练习场上的原则大家了解多少?怎么才能有效的避免高尔夫运动损伤?以下是小编为你整理的高尔夫练习场上的四大原则介绍，希望能帮到你。
高尔夫练习场上的原则
在高尔夫练习场，数小时漫无目的地挥杆——除非你只希望利用高尔夫来减肥，否则绝不推荐这样的练习方式。长时间、高强度、无规划的挥杆练习，不仅会容易让你感觉乏味，而且训练效果也会大打折扣，甚至还会对身体带来一定伤害。我们到练习场不外乎两种目的：改善挥杆和保持状态。无论基于哪种目的，在练习时都应该遵循以下四大原则。
欲速则不达
有些球友为了打出一记好球，会多次的连续挥杆，甚至在几小时内的练习时间中无间歇的反复击球。其实，这种做法态度可嘉但并不可取。把握挥杆的节奏，并不是单靠有限时间内密集挥杆达到的。相反，这种试图通过多次击球，获得良好击球效果，从而满足自我成就感的心态，反而会破坏自身挥杆节奏，导致与精确挥杆姿势渐行渐远。没有明确清楚自己问题和训练目的的前提下，练得越猛，越容易让身体记住错误的动作，积重难返。
学习啦在线学习网 所谓欲速则不达，任何事情都不能着急，应该做出最正确的选择。球友需要把更多的关注度放在寻找自身问题上。此过程中，寻求教练的意见是相当有必要的。知道问题的症结后，有针对性的训练。认真对待每一次挥杆，从握杆、站姿到挥杆中调节手臂与身体之间的同步与协调都要一丝不苟，而不是急于求成。忽略每次击球质量，单纯地希望用击球数量去换取水平提升是很天真的想法。
学会思考和调整
学习啦在线学习网 球友在练习时，要排除干扰，专注自己的挥杆。如果练习场吵闹的氛围让你心猿意马，最好的办法是尽量等身边的人结束击球，然后自己再调整节奏去挥杆。每一次挥杆结束，不管打的好坏，在球落地之前都应保持收杆的姿势。如果这次击球效果差，回忆刚才的挥杆动作，然后做出适当调整，争取在下一次挥杆时，避免使用同样的动作、节奏。如果你收杆过快，急于为下一杆TEE球，那么你将很难分析出挥杆动作过程中，因细微差别而带来的不同击球效果。失之毫厘，谬之千里，如此描述高尔夫一点不为过。静下心来，体会微妙的动作变化，所带来的不同击球距离、高度、方向，培养正确的挥杆节拍，进而后期通过目标击球，增强立体空间感。
不可恋战
在长时间的击球练习后，如果身体出现劳累、四肢无力、酸痛，甚至手心起水泡，尽量不要继续练习。此时，参观一下练习场或许是个不错的选择。事实上，身体处于疲惫时，挥杆动作会出现不自觉的惰性，这将影响保持正确的姿势与节奏。时间久了，这种姿势与节奏成为惯性，是不易被纠正的。除非你体力过人，或者练习的是短杆，否则在每次连贯的挥杆练习中，100个球可为上限。每击打100个球后，适当休整后继续练习，能保证更佳的练习效果。
做笔记
很多人觉得做笔记没有必要，这是最多球友会忽略的，其实做好笔记有很大的作用哦。在练习时记录下你出现的问题，你觉得自己应该提高的环节，以及提高的方法，每次练习时的状态、遇到的困惑，练习后所达到的效果如何……通过记录，下次练习时，遇到同样的错误，便有据可依。做笔记，是循序渐进、稳步提升球技的保障，恰如职场“工作计划”，必不可少。
避免打高尔夫运动受伤及恢复方法
1、膝关节
此部位受伤多发生在专业球手身上，以右手球员为例，为到达并保持在高水平状态，往往需要大量的练习来巩固运动技能，专业球手能够很好的运用到下肢力量，所以对下肢特别是左膝关节外侧韧带群有高要求，周而复始的高强度训练易产生局部疲劳，难免给膝关节照成不同程度的磨损，或者是韧带、半月板的损伤，所以要想达到高水平，对膝关节的柔韧性和肌群力量的提高也是必须的前提条件。
学习啦在线学习网 (1)力量练习，锻炼部位：股外斜肌、股内斜肌
采用方法：负重半蹲起——双手于肩两侧握住杠铃，放置于后背肩带处(最大负重值的60%)，上身直立，脚掌、脚踝、膝盖依次发力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低点，保持合理的节奏，10-15个每组，4-6组。
学习啦在线学习网 (2)拉伸练习，锻炼部位：十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板
采用方法：反叠法，跪在垫子上以膝盖为反叠轴，身体向后倒直至背部靠近垫子，视个人能力选择适合自己的反叠程度，维持20秒，做3-5组。
2、腰背肌肉群
学习啦在线学习网 这个区域的大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤，首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题，所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。
(1)拉伸练习，锻炼部位：大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部
学习啦在线学习网 采用方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节(视个人情况而定)。
作用：拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经。
(2)拉伸练习，锻炼部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等
学习啦在线学习网 采用方法：关节肌肉拉伸——体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。
作用：运动前拉伸可以预热肌肉，更好的调动肌肉的工作能力，减少肌肉粘滞性;运动之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢复肌肉活力。
(3)力量练习，锻炼部位：躯干旋转肌群、肩部肌群、髋部旋转肌群
采用方法：动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可。
学习啦在线学习网 作用：增强腿部快速力量能力，从而达到更远的打击距离。
高尔夫球的好处
1.打高尔夫球好处之一，锻炼身体。
学习啦在线学习网 高尔夫是英文Golf一词的译音，在苏格兰方言中是“击、打”的意思。但有人发现它也是绿色(Green)、氧气(Oxygen)、阳光(Light)、和脚步(Foot)的组合，这恰恰与高尔夫球要在充满新鲜空气和阳光的绿茵草地上漫步击球不谋而合。
打高球对身体一生受益，高球运动量强弱适中，老中青年人都合适，年青学会了，老了也可以打，这不像其它激烈运动的球类，老了就不能打。另外，打高球对减肥也很有效，打高球的女子都是好身材，这是毋庸置疑的。
2.打高尔夫球好处之二，可独自行动。
许多球类都要有两人以上才能打，但高球一个人就行，自己有空想走就走，不需人陪，自由自在，这对那些想一个人独自冷净一下的人来说是最好的方法。
3.打高尔夫球好处之三，与不良爱好分手。
许多高球朋友都有这个体会，打高球后都不太会受其它不良爱好的影响，因为有空就想去练习场打几筐球，调整一下动作，为打好下一场球作准备，打完球累了，累了就想休息，不会去想一些没用的东西。
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