女性球友如何提升高尔夫上杆效率
女性球友如何提升高尔夫上杆效率
学习啦在线学习网 高尔夫运动是四大绅士运动之一，随着我们对高尔夫运动的了解，越来越多的人开始打高尔夫了，但是高尔夫入门并不是那么容易的，尤其是对女性朋友而言，女性球友想要提升上杆效率，就要多多练习高尔夫击球技巧，避免错误。
女性球友如何提升上杆效率
状况描述
做出了很长的上杆，却无法使击球距离提升，同时稳定性也不足。
发生原因
女性球友的力量比较小，因此，她们常常会觉得球杆很重，并不能很好的掌控球杆，因此上杆时为了要将球杆往后带，往往手会比较主动，想要出力帮助将球杆往后拉。双手使用太多，以小肌肉在带球杆，不仅挥杆圆弧小，同时这种仰赖双手臂力的挥杆方式，很难做到稳定。
此外转肩不当时，在上杆期间身体上半身轴心偏掉，或是下半身跟着摆动，也会失去上杆累积能量的效率。
正确概念
上杆时，我们应该以下半身提供阻力与支撑，因此要保持稳定的姿势，应以上半身轴心，然后稳定转动，才会产生扭紧的效果，同时也是更容易稳定的上杆模式。修正重点有二，第一是克服用手腕提杆的习惯，第二是感觉用大肌肉为主，小肌肉为辅的转动方式。
常见错误
1、双手将球杆往上举，圆弧缩小且不易保持上杆角度稳定。
2、上半身角度偏移，产生重心倒转且缺乏扭转效率。
推荐练习
练习一、双手捧杆
学习啦在线学习网 用身体转动带动上杆的方式是非常有用的一种练习方式，很多教练都推荐学员这样练习。身体做瞄球准备姿势，双手手心朝上，将球杆水平捧在腰部高度的位置。保持双手位置，以肩膀转动上杆。随着转动也可以同时感觉到右脚在上杆时支撑所产生的阻力。
练习二、双手分开上杆
掌握双手在上杆时的任务。左手正常握杆，右手放在握把与杆身连接的位置，让双手分开。将球杆往前摆，大约是通过触球后的位置。直接向后转动完成上杆，双手分开时能避免手腕主动引导的动作，正常上杆时，这也是双手应该扮演的角色。
高尔夫高手推杆技巧
学习啦在线学习网 1、高尔夫球放在两腿间
学习啦在线学习网 在打高尔夫的时候，我们是俯视着高尔夫球，即使你弯着腰，眼睛和高尔夫球还是有一定的距离。
学习啦在线学习网 在击打的时候，把高尔夫球放在两腿间，甩动推杆，能够让推杆击打在高尔夫球上，要是球的位置偏左或者偏右，往往会造成击打的力量不均衡，并且会有打滑的情况。
2、右手略低于左手
一般人都是右手比左手更加灵活方便，在打高尔夫的时候，也是右手比左手更加有力气，当右手低于左手时，能够更好的控制球杆。在击打高尔夫球的时候，能够控制好力量，这样对于击打球，提高命中率都是有一定的作用，很多职业球手也是右手比左手低。
3、放松肩膀
不少人会说，在打高尔夫的时候，手臂的灵活性对于命中率有很大的影响，其实，肩膀也是击打时不能忽视的部位。好的站姿能够调节肩膀，在双臂下垂的时候，不要刻意的伸展双手，那样会造成紧张感，放松肩膀对于胳膊的甩动也有一定的作用，从而能够提高击打的命中率。
4、微微弯下腰
在打高尔夫的时候，弯着腰击打要比站直身子击打好得多，这是因为在弯腰的时候，能够减少身体的移动，对于避免重心的转移也有一定的作用，从而能够确保击打时候的命中率。
5、查看球与洞的距离
学习啦在线学习网 在击打的时候，观看球与洞的距离是一件重要的事情，能够在脑海中勾勒出推杆时的线路，对于高尔夫球的运行有一个大概的了解。通过观看这段距离能够知道力量的使用大小，同时，对于瞄准距离有一定的作用。
6、挥杆要稳
学习啦在线学习网 在挥杆的时候，要自然流畅，一气呵成，这时，手臂如摆钟一样在摆动着，当速度降下来，频率处于平稳的状态时，一次击中。对于一些有经验的人来说，会在球杆接触到高尔夫球的时候减速，这是因为担心击球过猛会造成球偏离预想中的路线。
学习啦在线学习网 要保持球杆的上杆和杆头处于一个节奏中，在这顺畅的节奏中，能够尽可能的用杆头击打球，避免出现打滑的情况出现。
打球后饮食注意事项
学习啦在线学习网 1.不要暴饮暴食
运动之后，我们身体的血液循环速度就会加快，心脏的跳动也会加快，我们身体的各个部分的肌肉就会被运动开，这个时候我们切记不能暴饮暴食，是非常伤身的，要先补水，喝一点水，缓一缓再吃饭。
学习啦在线学习网 2.吃容易消化的食物
饮食上我们要吃容易消化又富有营养的食物，保证足够的蛋白质，辅助性的吃一些维生素，比如鱼类、深绿叶蔬菜、水果等，因为运动后我们的肠胃功能是比较弱的，吃容易消化的食物能减轻身体的压力。
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