怎样锻炼篮球技术

怎样锻炼篮球技术

　　篮球技术的提高是一个长期的过程，希望大家能够多加练习，早日提高篮球技术。以下是学习啦小编分享给大家的关于怎样锻炼篮球技术，希望能给大家带来帮助!

　　锻炼篮球技术的要点：

　　1、 多观看比赛视频。

学习啦在线学习网 　　多看篮球的比赛视频，能够学到很多的技巧，运球跑位等。

　　有一个篮球技术比较全面的朋友，这样，可以多请教对方。

　　2、多练习。

学习啦在线学习网 　　篮球技术的提高离不开长时间的练习，在业余时间多去场地上运动一定能让你的技术得到提高。

　　3、提高身体素质。

　　篮球是一项身体对抗的运动，技巧和身体素质都很重要。只有多锻炼身体，才能让你能在篮球运动中更加出色。

　　锻炼篮球技术的训练方法：

　　一、引体向上

　　目的：增加上肢与腹部核心力量

学习啦在线学习网 　　作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗

　　要点：

学习啦在线学习网 　　引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。

学习啦在线学习网 　　膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。

　　力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。

　　二、左右拉伸

学习啦在线学习网 　　目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量

　　作用：攻：如运球变向，急停急起，防：防守滑步

　　要点：

学习啦在线学习网 　　左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。

　　做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。

学习啦在线学习网 　　重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力

　　三、单手支撑

　　目的：右手(投篮)上臂核心力量

学习啦在线学习网 　　作用：攻：如突破上篮，左手保护，右手上篮更加稳定，防：顶防、卡位

　　要点：

学习啦在线学习网 　　单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°

　　每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质

　　重复10个为一组

　　四、手脚支撑

　　目的：手、腰部核心支撑力量

学习啦在线学习网 　　作用：攻：如：突破对抗，防：顶防、卡位

　　要点：

　　手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间

　　腰部的支撑跟上下半身形成一条直线

　　重复10个为一组

　　五、腿部拉伸

学习啦在线学习网 　　目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸保持重心平衡

学习啦在线学习网 　　作用：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打

　　要点：

学习啦在线学习网 　　拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直

　　负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪

学习啦在线学习网 　　前后为一个周期，重复动作10次为一组

　　六、曲膝拉伸

学习啦在线学习网 　　目的：膝盖支撑核心力量

　　作用：攻：如运球加速，防：速度型突破

　　要点：

　　上肢与上身保持一条直线，拉升充分

　　曲膝支撑高度在40CM，曲膝尽量着地。

学习啦在线学习网 　　重复动作10次，为一组

　　七、腰背支撑

　　目的：加强腰肌耐力，身体协调性

　　作用：攻：如crossover，运球加速，防：快攻，速度型后卫

　　要点：

　　上半身支撑在高30公分支点。上身挺直

学习啦在线学习网 　　用左脚支撑，臀部向上发力时跟上身形成直线

　　重复动作15次，为一组