新人打篮球的弹跳力训练方法

学习啦在线学习网 　　弹跳是篮球运动的一个很重要因素，一个好的弹跳，可以最大限度的展现出自己的实力，但是有些朋友弹跳不好，那么要怎么锻炼打篮球的弹跳力呢?下面是学习啦小编为大家收集的新人打篮球的弹跳力训练方法，望大家喜欢。

　　新人打篮球的弹跳力训练方法一

　　1、半蹲跳

　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。

　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖

学习啦在线学习网 　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

学习啦在线学习网 　　②脚尖抬到最高点。

　　3、台阶

　　①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。

学习啦在线学习网 　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。

　　③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

学习啦在线学习网 　　③再慢慢放下，完成一次。

　　4、纵跳

学习啦在线学习网 　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。

学习啦在线学习网 　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。

　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、脚尖跳

　　①将脚尖抬到最高点。

　　②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

　　新人打篮球的弹跳力训练方法二

　　6、蹲跳

　　①站立，怀抱篮球于胸前。

　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

　　④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

　　7、练习腰腹

　　腰腹练习的主要方式就是仰卧起坐，快起慢下，做20个3组。在锻炼腰部的时候要找个人帮忙，帮你的腰部以下放在床上，然后另外一个人压住，让你的上半身腾空，最后头部着地，抬起到最高点的时候停留2秒落下，做的次数不变。

　　8、拉跟腱

学习啦在线学习网 　　找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。

　　9、提踵

　　说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。

　　10、跳绳

学习啦在线学习网 　　每组100个 三组 。

　　11、蛙跳

学习啦在线学习网 　　每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

　　增强弹跳力的练习 完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。掌握好打篮球的弹跳力训练方法，可助你打篮球更上一层楼!

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