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打篮球弹跳技巧

时间: 伟鑫1050 分享

  弹跳是篮球运动的一个很重要因素,一个好的弹跳,可以最大限度的展现出自己的实力。下面就由学习啦小编为大家介绍一下打篮球弹跳技巧,希望能帮到您。

  什么是弹跳力

  弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。

  弹跳力的训练技巧

  1、半蹲跳

学习啦在线学习网   ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。

学习啦在线学习网   ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

  2、抬脚尖

学习啦在线学习网   ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

学习啦在线学习网   ②脚尖抬到最高点。

  3、台阶

学习啦在线学习网   ①找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度。

学习啦在线学习网   ②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。

学习啦在线学习网   ③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

学习啦在线学习网   ③再慢慢放下,完成一次。

  4、纵跳

学习啦在线学习网   ①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。

  ②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。

  ③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

  5、脚尖跳

学习啦在线学习网   ①将脚尖抬到最高点。

学习啦在线学习网   ②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

  6、蹲跳

学习啦在线学习网   ①站立,怀抱篮球于胸前。

  ②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。

  ③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势。

  ④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

  7、练习腰腹

学习啦在线学习网   腰腹练习的主要方式就是仰卧起坐,快起慢下,做20个3组。在锻炼腰部的时候要找个人帮忙,帮你的腰部以下放在床上,然后另外一个人压住,让你的上半身腾空,最后头部着地,抬起到最高点的时候停留2秒落下,做的次数不变。

  8、拉跟腱

  找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组。

  9、提踵

学习啦在线学习网   说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1-2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。

  10、跳绳

学习啦在线学习网   每组100个 三组 。

  11、蛙跳

学习啦在线学习网   每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

  温馨提示

  1、练习的时候每一组动作重复个三次,间隔休息之间,控制在2分钟,如果你长时间的这样锻炼弹跳力,那么小编可以肯定你的弹跳力会明显的提高。

学习啦在线学习网   2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,最好在专业人士指导下进行。

  训练弹跳力注意事项

  注意练习强度,刚开始不要练习过度

  日积月累,重在坚持

打篮球弹跳技巧

弹跳是篮球运动的一个很重要因素,一个好的弹跳,可以最大限度的展现出自己的实力。下面就由学习啦小编为大家介绍一下打篮球弹跳技巧,希望能帮到您。 什么是弹跳力 弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时
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