刚打篮球怎么练基础运球

学习啦在线学习网 　　运球对于打球的人来说就跟呼吸一样重要，那么刚打篮球的人怎么练习运球的基础呢?下面是学习啦小编为你整理的刚打篮球怎么练基础运球，希望对你有用!

　　篮球基础运球训练

　　双球行进间练习，移动运球基本功之一，有效的训练弱侧手以及全身协调性。

　　窍门：

　　1：注意重心的稳定，运球过程中变向时尤为重要。

　　2：速度不可追求过快，应循序渐进。

学习啦在线学习网 　　3：弱侧手保持自然放松状态，过于紧张会导致动作变形。

　　4：节奏控制把握均匀，基本功练习过程中不要存在急停急起。

　　双球行进间进阶练习(加入单侧变向)，弱侧手协调性进阶练习。

　　窍门：

学习啦在线学习网 　　1：行进过程中呼吸均匀，运球姿势放松。

　　2：变向时双手先后顺序掌握好，时差在半秒之内，同时换手建议有一定 基础的同学试验。

　　原地抛球运球练习。

　　窍门：

　　1：首先你得有一个气球~(呵呵)，注意力集中于气球的同时惯用手运 球的节奏掌握好。

　　2：协调性，切忌大步追球，轻抛慢接，主要练习的是运球时的注意力。

　　原地抛球运球练习(高抛双手)

　　窍门：

学习啦在线学习网 　　1：还是注意力和节奏，篮球运动离不开的两项属性。

学习啦在线学习网 　　2：高抛后尽量多做双手变向和身体转动练习，能有效增强手感。

　　原地抛球运球练习(小球原地定点运球练习)

　　窍门：

　　1：站位不能变动。

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学习啦在线学习网 　　原地抛球运球练习综合版。

　　窍门：

　　1：小球尽量保证在身体前上方视线之内飘动。

　　2：运球变向时掌握时机，小球不能落地。

　　篮球运球基本功练习

　　1、Smack the ball 拍球

学习啦在线学习网 　　双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。

　　2、Taps 手指拨球

学习啦在线学习网 　　为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球

　　3、Ball wraps 绕球

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学习啦在线学习网 　　4、Pounds 大力运球

　　大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高

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　　依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联系手指的力量，对投篮也有好处!

　　6、High pounds 高大力运球

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　　可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快!

学习啦在线学习网 　　7、Around leg 低运球绕腿

　　单手低运球绕腿，提高手的灵活度

　　8、Figure 8 低运球画“8”字

　　双手都加入控球，高频率的控球加上胯下画八字，强化弱侧手!

　　慢慢抬高双手，并且减少绕腿拍球的次数，最后每次换手只在胯下运一次球。

　　9、Crossovers

　　不同于平时的crossover，控球点要高，齐于或者高于肩部，这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活，更加快速!

　　10、Side to side 单手体前变向控球

　　11、Front to back 单手前后控球

　　在身体一侧进行前后变向控球，和上面的动作相同，加深手对各个方向篮球的掌控度!

学习啦在线学习网 　　12、In and outs 单手内外控球

　　两只手倒替进行

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　　熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大，而且动作也非常好看，基础好好练，球场上才能装逼!

学习啦在线学习网 　　运球是一项基本功，如果有条件允许，每日都应该抽点时间来练习。