篮球篮板技巧

篮球篮板技巧

　　俗话说篮板是一场比赛中的关键部分，如何保护好篮板在一场比赛中显得尤为重要。下面是学习啦小编为你整理的篮球篮板技巧，希望对你有用!

　　篮球技巧之抢篮板

　　首先，在抢篮板是避免不了身体的接触与对抗，那么在篮板未抢到之前，我们应该用自己的身体去与对方卡位，以占据有利的位置。

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　　其次，篮板在抢时不一定要跳得高，要掌握好恰好的时机去抢，这样篮板的成功率也会有所提高。

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　　最后，抢篮板不一定是中锋的活，作为一个团队的每一份子，每个人都有去抢篮板的义务。我们必须要调动自己的积极性去保护篮板。

　　篮球怎么卡位抢篮板

学习啦在线学习网 　　首先卡位一定是要卡在别人前面，注意卡位预备动作：

　　1、卡位脚，用一只脚卡在对方前面，重心落在卡位脚上。

　　2、卡位手，用手臂的力量抗衡对方的力量，帮身体挤出空间。

　　3、迅速转身用身体占领卡位空间，抬起双手臂，利用躯干核心卡住对方。

　　卡好了位置，那就需要守住自己的位置，以防对方转身绕前，反卡位。

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　　3、卡位重心全部落在身体一侧，与对方做对抗。而另一侧保持灵活，准备抢篮板。

　　防止对方横向移动，占领有利的位置。

　　1、重心位于双腿，让身体 稳如泰山。

　　2、双臂太高，扩大卡位范围。

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　　啥叫反包围呢，就是利用双手反向抱住对方，动作不要太明显就行。

　　1、双脚马步，比肩稍宽，膝盖不要超过脚尖。这个动作主要是为了让身体重心降低，更稳。

　　2、躯干核心保持力量感，不断发力给对方施压，进行卡位身体对抗。

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　　4、双手自然放下，反向抱住对方，形成一个半包围状态。

学习啦在线学习网 　　这个状态死死的卡住，对方摆脱不了的话，还从后面起跳抢篮板，那就是袭背犯规。

　　篮球抢篮板技巧

　　1，卡位，首先要能预判球弹出的方向，这点是很难的，没有个几年的经验很难做到。当判断出球可能的飞行方向后就要提前抢到位置。当然，如果是中远距离投篮，球速快的，再加上运气成分，确实很难预判，这就要看球弹筐飞出是往哪里走的，然后提前在别人前面卡住位置，将对手顶在身后。

学习啦在线学习网 　　卡位是最看经验的了，所以还是要多打才行，身体条件方面，尤其加强力量训练同时加强脚步移动频率的训练。

学习啦在线学习网 　　2，起跳时机，要能在跳起的最高点抓到篮板，这就要看起跳的时机了。同样这也是靠经验的，不过平时应该多试试看，最多能跳多高，这样有助于判断，能不能在的极限抢到篮板，起跳时机的练习也是需要经验的(NBA球员打奥运会，起跳时机就掌握的很差，因为规则变了)

　　3，起跳高度，这没什么好说的，跳得越高，越好拿板，但同时也要注意，跳的远也很重要!这样才能冲抢篮板(跑动，然后一个斜线向上的起跳，因为有助跑，所以很可能在对方头顶抢走篮板)

　　起跳高度的训练，很多简单，多起跳(连续跳跃能力也很重要，中国球员和美国球员在连续跳跃能力上差得多)，平时加强下肢锻炼，日常生活，腿绑沙袋进行跑步，下蹲站起。

　　最后就是一点小诀窍了，最容易掌握的就是拨球。把球往自己的方向上拨一下，让他改变方向，让别人也抢不到，这时二次起跳，就可以拿板了。拨球很考验人的连续起跳能力(多锻炼吧)，如果拨的好，固然可以以高欺矮，更可以把比更强的对手击败