学习啦 > 体育运动 > 球类运动 > 篮球 > 篮球投篮练习方法

篮球投篮练习方法

时间: 伟鑫1050 分享

篮球投篮练习方法

学习啦在线学习网   好的投篮是作为一位篮球爱好者的必备绝技之一。下面是学习啦小编为你整理的篮球投篮练习方法,希望对你有用!

  篮球如何练习投篮

学习啦在线学习网   首先,学任何一样东西都一样,不能急于求成,尤其是投篮这东西,先要学会站起来,在学会走路,意识中要多想,多思,才能有所进步。

  投篮姿势和基本功训练这个是核心,刚开始学的时候,一定要注意投篮正确姿势,身体各个部位怎么弄都要学的到位。

学习啦在线学习网   刚开始练习的时候,可以走两侧到罚球线各个位置练习单手投篮,注意手肘要90度,要利用手指去拨球,还有注意弧度,每天可以给自己制定个计划,每个点投多少次,坚持下来肯定会有效果。

学习啦在线学习网   单手练习完毕,可以练习正常投篮了,距离里篮筐不要太远,刚开始可以先练习踮脚投篮,逐步改善,每次投篮完,发现错误,都要及时纠正,慢慢的,你的投篮信心就有了。

  训练练习,可以找个小伙伴,叫他传球给你,你就接球就投,注意姿势的正确以及出手速度尽量快。

  全面的篮球投篮练习

  要想投得准,首先要姿势正确。记住检查要点,在下习惯的时候经常反复检查和修正投篮动作,养成一个下意识的正确投篮姿势的习惯。

学习啦在线学习网   动作要点:在姿势中,最重要的是保持膝关节方式,弹跳时自不用说,就是前后左右移动时若不屈膝则移动迟缓,例如在投篮时,1.以屈腿状态接球的同时投篮得分:2.边接球边屈膝投篮;3.接球之后随之屈膝投篮。这三种尽管只要瞬间的动作,但速度上有差异,所以要常常使膝部保持弯曲的状态。

  2.投篮四要素:

  (1)正确的手法

  1.持球方法:

  手腕后仰,五指自然分开,用手掌外沿及指根以上部位托住球的后下方,手心空出,球的重心落在食指和中指之间,肘关节自然下垂,球置于同侧肩的前上方。

  2.投球手和扶球手:

学习啦在线学习网   我们一般把投篮的手称为投手,另一只手叫做辅助手或扶球手。扶球手扶住球的稍侧部分来支撑住球。

  3.球的出手方法:

  球绝对不是单靠力量去推,而是在自下而上协调蹬地用力的同时,抬肘伸臂,抖腕拨指将球弹出,这种球就会旋转着轻松地投向篮筐。

  (2)瞄准点

  瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标,是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种,所以瞄准点也有两种:

  1.直接命中的瞄准点:通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标,在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标,这个目标与球的落点一致,利于用力。

学习啦在线学习网   2.碰板投篮的瞄准点:是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内,采用碰板投篮效果较好,尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点,应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小,距离越远,弧度越高,碰板点离篮圈越远、越高;反之,则越近越低。

  (3)抛物线

  抛物线是指投篮出手后,球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例,可归纳为低、中、高三种弧线。

  1.低弧线;球的飞行路线较短,力量容易控制,但由于飞行路线低平,篮圈暴露在球下面的面积很小,不易投中。

学习啦在线学习网   2.中弧线:球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上,球篮的大部分暴露在球的下面,是一种比较适宜的抛物线。

  3.高弧线:球接近于垂直下落,篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面,球容易入篮。但球的飞行路线太长,不易控制,实际上会降低命中率。

  上述投篮的抛物线,只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中,应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

  (4)球的旋转

学习啦在线学习网   球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕,手指的动作和力量,决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时,都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性,也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时,球反弹的方向是向下的,比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或勾手碰板投篮时,应使球向侧旋转;做行进间单手和双手低手投篮时,则应使球向前旋转。

  3.原地单手投篮练习方法:

  单手原地投篮是比赛中运用比较广泛的投篮方法,是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高,便于结合其他技术动作,能在不同距离和位置上应用。

  动作方法:以右手投篮为例,右脚在前,左脚稍后,两膝微曲,重心落在两脚之间。右手五指自然张开,用指根及指根以上部位触球,掌心空出,翻腕托球的后下部,右臂屈肘稍向内收,置球于右肩前上方,上臂与肩关节约成水平,前臂与地面近似垂直,左手扶球的左侧,目视瞄准点。投篮时,下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂,用手腕前屈和手指拨球动作,使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时,手臂要随球跟送,脚跟提起。

学习啦在线学习网   动作关键:脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

  篮球投篮训练方法

学习啦在线学习网   首先,我们要掌握正确的投篮姿势和发力次序。由脚踝,膝关节,腰,肩关节,肘关节,手腕到手指的发力循序。力道越往上传,发力越小。对于投篮的训练,如果是对于初学者而言,那么先需要摆好正确的投篮姿势。别急着投篮,先如同站军姿一样站半个小时,然后进行进行间的控球训练,坚持半个岛一个星期之后,再开始自己去投篮,去体会正确的投篮感觉。投篮的进阶训练

学习啦在线学习网   没别的,疯子一样的投。在三分线内一米的地方绕篮筐投篮,如果可以确定命中率在80%以上时,则加长距离投篮。投篮是一项枯燥的训练,但是正是如此,越是枯燥的时候,大脑越能自动的记忆起肌肉发力的感觉。

  投篮的特别训练

学习啦在线学习网   这是对于在比赛中面对苛刻防守的投篮方法。韩国的许载在投篮时陪练会用一把扫帚对其进行拍打和干扰,以增强其在面对强大防守中的投篮命中率。这是一种很好的办法。还告诉大家一种很有用的办法:每天在身体训练时,尽量使自己的双臂举杠铃到极限,双手酸痛的感觉,然后再去投篮,如此一月,命中率可猛增,或者可以双手吊沙袋投篮进行训练。

2961589