篮球怎么练球性
篮球怎么练球性
要打好篮球，练习好球性，一般来说要多练习运球，外加一些力量练习。下面是学习啦小编为你整理的篮球怎么练球性，希望对你有用!
练好篮球球性的方法
学习啦在线学习网 首先，我也是从一个新手过来的，开始打了3年篮球，一直技术没进展，后来我成功了。你要学好的话，每天要多练习【这里说的是和记单词一样】时间段短，但次数要多，一般十五分钟左右。
学习啦在线学习网 第二步，咱们说下怎么个练法，个人觉得观察了很多球星的，加上自己生活中的经验，首先得话你得练习好左手，没事的时候多用左手运球，当你觉得左手酸痛的时候才作罢，这样一来会让你得肌肉形成记忆
学习啦在线学习网 第三的话，你得辅助练习力量，一般我会去先跑步两圈【记住跑的话，要用嘴巴呼吸】，然后去做引体向上，休息下，在进行蛙跳，最后做些伸展的动作，目的是别让身体第二天酸痛，以后如此即可。贵在坚持!
篮球球性练习的30种方法
1、单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆
挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限
2、单手体侧前后拉摆球 两脚左、右手持球于体侧
学习啦在线学习网 练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆
然后，前臂内旋再将球向后拉摆
依此连续进行
要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制
学习啦在线学习网 3、单手持球挥摆绕环 两脚左右自然开立，持球于体前
如(图)所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手(交接球时要有明显的叭叭声)，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手
依此反复练习 4、单手托球队经腋下、头上绕环 两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球
绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势
再交左手练习
5、原地两手交换推滚球 两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上
学习啦在线学习网 如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前
依此练习
要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳
6、原地单手左、右推滚球 准备姿势同上
练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作
学习啦在线学习网 数次后换左手练习
学习啦在线学习网 7、原地屈蹲旋转推滚球 两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上
练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆
数次后换左手推球向顺时针滚动画圆
学习啦在线学习网 8、原地绕体推滚球 双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上
练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原
依此连续进行，速度可由慢到快
学习啦在线学习网 9、原地绕腿8字推滚球 两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前
学习啦在线学习网 练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿
学习啦在线学习网 依此连续进行绕腿成 10、双手抛接球 两腿左右开立，双手持球于胸腹前
练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝
学习啦在线学习网 11、双手向上抛球后击掌 抛球方法同上
向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌
学习啦在线学习网 在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多
学习啦在线学习网 12、双手向上抛球后做转身 抛球动作方法同上
向上抛球后，原地做前转身360度或720度
然后再接住球
学习啦在线学习网 13、双手向上抛球后做俯卧撑 抛球方法同上
学习啦在线学习网 将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住
14、双手过顶抛接球 两腿左右开立，双手持球于背后
利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住
15、身前抛接球，身后击掌
学习啦在线学习网 两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球
学习啦在线学习网 要求抛球不高于头，击掌1至3次
16、体前击掌、背后接球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后
练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地
17、自抛自接从在地面反弹球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前
学习啦在线学习网 练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下
抛球的高度要从低到高
18、单手交替抛、接球 两脚前后自然开立，两手持球于体前
练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球
依此连续进行
19、单手过顶抛、接球 两脚左右开立左手将球持于体侧(手臂伸直，手心向上)
学习啦在线学习网 用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球
依此连续进行
学习啦在线学习网 20、单手体侧抛球过异侧肩接球 两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习
21、踢腿交接球 两腿自然开立，双手持球于胸前
练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手
依此反复练习
学习啦在线学习网 22、两手体前相互拨传球 两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球
练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂
学习啦在线学习网 23、胯下两手前后颠接球 两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下
学习啦在线学习网 练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球
依此连续进行，动作由慢到快
24、两手胯下交叉颠接球
两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球
学习啦在线学习网 练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置(右手在后，左手在前)接球
依此连续进行
熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习
25、环绕双腿交接球 两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前
练习时，左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手
依此连续进行
学习啦在线学习网 球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快交替练习
学习啦在线学习网 26、环绕腹背交接球 两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手
学习啦在线学习网 连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行
学习啦在线学习网 27、环绕颈部交接球 两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习
学习啦在线学习网 28、胯下 两脚左、右开立，略宽于肩，两手持球于膝前
练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手
依此连续进行，球移动轨迹呈8字形
29、行进间胯下 两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前
练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球
行进速度可由慢到渐快，方向亦可不断变换 30、单手斜后上方挥摆球 两脚左、右开立，持球于体前，如图所示
学习啦在线学习网 左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速
依此左、右手交替进行
篮球练出好球性的技巧
第一：拨球练习
将双手举起，高于头顶，用手掌去托住球，然后用手指拨球。其后，抓住球，身体慢慢弯下，将球放到地上，其后再将球举起。
第二：绕脖运动
用球进行绕脖运动，这个运动对于提高控球的能力很有帮助。
第三：绕腰运动
学习啦在线学习网 将球绕过腰部，越快越好。
学习啦在线学习网 第四：绕小腿运动
双腿张开，与肩同宽，然后稍微弯腰用球去环绕自己的右小腿，做完几组之后，换到左脚，用球去环绕左脚。
学习啦在线学习网 这个练习也可以进行些小小的改动，双脚并拢，弯腰，用球去环绕自己双腿，越快越好。
第五：腰部/小腿运动相结合
学习啦在线学习网 将上面介绍的两个运动结合起来。双脚并拢。用球从脚踝处开始环绕，然后到小腿，到膝部，再到自己的腰部，之后再从腰部往下环绕，直到脚踝。做这个训练一定要动作协调，同时尽可能地加快速度。
第六：墙壁训练法
用双手将球高举头顶，站在离墙壁大概3英尺远的地方。然后用右手将球抛至墙壁10次，再换到左手。注意做这个练习的时候，手掌的部位尽量去包住球。第一次做这个练习的时候估计会比较难掌握抛球的力度和角度，但是勤加练习就可以了，它对提高球性非常有帮助。
第七：接球练习
双腿绷直，双脚张开，在双脚间拍球，然后将球拍至身后，用双手接球。
第八：双手双球练习
身体略微弯曲，双脚张开与肩同宽，一只手控一个球，双手运球，越快越好。
第九：跑步练习
身体弯曲，做好跑步前的预备姿势。用右手将球控于右脚一侧，接着将球换到左侧，用左手去控球。
第十：身后击掌练习
学习啦在线学习网 双脚张开，与肩同宽。身体略微弯曲，双手持球，将球放开，然后双手绕到腿的后面，迅速击掌，然后再绕回来，接球。这个练习的动作一定要快，同时要做好动作之间的配合。
第十一：绕“8字”练习
双脚张开，与肩同宽，身体略微弯曲。右手首先控球，将球绕过腿间，绕到左腿，再绕回来，整个过程就是用球去画一个“8字”。当随着整个技术动作越来越熟练了，可以加快绕球的速度。